自我养生的5个好习惯
2020-02-04 08:00
文 | 不雨亦潇潇
来源：十点读书(ID：duhaoshu)
养生不分年纪，疾病只看身体。
你的“健商”如何？
上学时智商最重要，聪明的头脑让我们获得更高的学历；工作中情商更重要，人际交往能力为我们创造更多价值。
但是，常言道：“身体是革命的本钱。”智商、情商之上，“健商”才是决定一切的根本。
健商，它是健康商数（Health Quotient）的缩写，代表一个人的健康智慧及其对健康的态度，指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力。
人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。
健康是人生最大的财富，健康是1，事业、爱情、金钱、家庭、友谊、权力等等是1后面的0，若失去了1，后面的0再多对你也没有任何意义。
当你意识到保健养生的重要性时，就相当于给自己写下了一个“1”。
正如《健商HQ：健康高于财富》这本书中提到的那样：
转变对健康的看法，作出关于自我健康的决定，是你建立自己健商的第一步。
养生有多简单？看完这五点就明白了
观念决定方向，习惯决定健康。
1、一天之计在于晨，一生健康在于早餐
刚起床，先别急着吃早饭。人体经过一晚上的睡眠，身体中的水分通过呼吸、排汗、泌尿等生理活动大部分被代谢掉，血液黏稠度较高，此刻需要通过饮水来冲淡血液黏稠度。
早上起床给自己倒杯温水，顺便加片柠檬。柠檬水有助于消化，清新口气。但是水温一定不要过高，过高的话会破坏柠檬水中维生素C。
研究发现，早餐的任务就是启动身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐。所以，早餐最好包含果蔬、蛋白质、坚果、淀粉四大类，这样有助于肠胃健康，使一天都充满活力。
早上7点到9点之间吃早餐是最好的时间。因为在这段时间，全身所有的工作指令都服务于消化系统的运行，能够帮助消化和吸收。
不吃早餐有什么后果呢？
不吃早餐会刺激肌体对糖和脂肪食物的渴望，你的饥饿程度越高，食物摄入的数量就越多，反而会增加体重，缺乏营养、抵抗力低。
2、久坐有风险，动动更健康
《吕氏春秋》中写道：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”
也就是人们常说的，生命在于运动。
这是因为运动带给我们身体的好处非常多。
运动可以促进新陈代谢；预防心脑血管疾病；提高大脑机能；让关节和骨骼更灵活；可以提高机体抵抗力；可以减肥瘦身；可以延缓衰老；可以减压。
众所周知，徐霞客从22岁开始徒步跋涉，很少乘车骑马，一路上还肩负行李和干粮，到51岁时，还精神抖擞地进行了一次历时四年的万里远游。
他认为旅行是健身的重要法宝，也是因为出色的身体素质才写出了《徐霞客游记》。
美国耶鲁大学研究显示，每周锻炼3～5次，每次30～60分钟，对心理健康受益最大；一个月锻炼次数超过23次，或者每天锻炼时间超出90分钟，并不利于心理身体健康。
锻炼身体不是玩命。平日锻炼，瑜伽、跑步、游泳、篮球都可以，可以有效缓解肌肉压力，保持身心健康。
3、欲发不脱，梳头千遍
《红楼梦》一直备受关注，它承载的不仅是一个封建大家族的兴衰和宝黛间凄美的爱情故事，当中还有很多古人养生智慧，与养生有关的场景和章节更是数不胜数。
比如很多地方都提到了梳头、篦头。古代养生讲究“春三月，每朝梳头一二百下”。
乾隆皇帝活到了89岁，经常梳头是其养生秘诀之一。
这是因为头顶正中最重要的一个穴位叫做百会穴。
在《会元针灸学》中曾说道：“百会者，五脏六腑奇经三阳百脉之所会，故名百会。”也就是说，百会穴是人体诸多腧穴的交会处，相当于身体的开关。
梳头的作用就是按摩这一穴位，不仅能保养头发，让头发更有光泽、少脱发，还能帮助睡眠。
梳头时，以百会穴为中心向前或向后梳。现代人时间都比较紧张，所以每次梳10～20下就够了。
实在没时间，用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2～3次，按摩之后整个身体都会非常放松，就好像打开了身体的开关一样。
4、富人吃补药，穷人泡泡脚
足浴的历史有数千年，最早的文献记载是晋代葛洪所著《肘后备急方》，至今已有千余年历史。屠呦呦开创性地从中草药中分离出青蒿素获得诺奖也是受到了这本医书的启发。
泡脚是养生的关键，人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”
脚被称作人体的第二心脏，科研已经证明：人的双脚上分布着与各脏腑器官相对应的反射区和经络，用热水泡脚可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。
一般来说，泡脚水的温度以38℃～43℃为宜，但最好不要超过45℃，每次15～20分钟。
既然是泡脚，就要体现出一个“泡”字来。水要多，热量要够，时间要长。随便拿一个盆放点水是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。
同时，用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热。长期坚持不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。
在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等。
另外，泡脚是不分季节的。
老中医常说：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”其主要说明泡脚是四季皆宜的，只不过每个季节的养生功效不一样而已。
苏东坡就是一个泡脚达人，他曾说：“热浴足法，其效初步甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”
5、不熬夜，用最便宜的化妆品
“熬最深的液，用最贵的化妆品。”
这句话充满了对现实生活的一种无奈调侃。
可熬夜会给身体造成很多负面影响。黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。化妆可以美化外表，但是身体内的损害却是不可以美化的，即使你用再贵的化妆品也只是徒劳。
长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
同时，身体免疫力降低，还会使人体处于亚健康状态。
日出而作，日落而息。这是人类需要遵循的生活规律。
为了保障睡眠质量，晚饭要尽量少吃，而且睡前三个小时不要吃东西，因为很容易影响到睡眠；
睡觉前一定要让手机或是其他电子设备远离自己的床，这样才更容易入睡；
晚上一定要保持好心情，不要被其他事物影响，因为心情的好坏对入睡也有一定影响。
养生真的不贵，贵在坚持
在《黄帝内经》中，黄帝问歧伯，为什么上古的人民，人人都有百岁以上，动作敏捷不衰。反观现在人过了五十岁，外形和动作就都衰退了，这是因为世事的变化造成的，还是在于自己的过失呢？
歧伯告诉黄帝，这是因为会养生的人一定是顺应阴阳消长的变化，饮食有节制，生活起居有规律。而且，他们天天如此，已成为一种自然习惯。
正是因为保持这样一个个简单的习惯，身体才能健康。
养生不分年纪，疾病只看身体，养生其实是一种态度和坚持。
我们不要妄想离开健康的生活习惯，依赖一种外力彻底解决身体问题。
任何外在治疗和调理都需要自己观念上的调整和配合，要下定决心跟过去那些不良生活习惯彻底决裂。然后努力一天、一年、十年……当你回望过去时，发现自己已经如此不一样。
那时候你一定会感谢现在的自己。