郑多燕减肥操9个动作，让你腿围+腰围分别缩小5cm

夏天要怎样的好身材

姐妹们说男人的身材好

看着都是享受

呵呵呵呵

回来回来，

给你点正能量的！

看这个↓

这个↓

这个↓

这个↓

满屏的老公！

你说，我要嫁给谁！

恩？我仿佛听到有人说我抢她老公了？

哼o(￣ヘ￣o＃)，

你觉得老公会喜欢这样肥胖的你吗？

看看自己大腿和肚子上的肉，好意思叫老公吗？？？

你知道腹部与其它部位最大的区别就在于：腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

长期久坐，缺乏运动等，导致大腿成为脂肪堆积的另一重区。但是相比腹部，大腿的脂肪分布与腹部有很大差异，大腿的深层脂肪较薄，而腹部相对较厚。

肚腩肉堆在那里，穿什么合身的上衣都碍眼，穿的宽松了又被人说是像孕妇。。粗壮的大腿穿腿子穿短裙都不好看,而且也会在视觉上拉低人的身高。怎么办呢？

今天郑老师就来教大家一套经典减肥操，专门针对腹部和大腿上面的顽固脂肪，只要能够坚持每天做一遍，保证让你迅速瘦下来！

Step1

Step2

Step3

Step4

Step5

Step6

Step7

Step8

Step9

郑多燕圆球减肥操

郑老师推荐每天跳操的时间保持在1个小时左右，

运动多余1小时的话容易加重食欲，对减肥不利。

运动前需要进行热身运动，结束之后也要进行拉伸，

防止因为运动造成肌肉束过粗

【也就是传说中的大象腿和粗胳膊】。

1，手抱球下蹲，平行右移保持深蹲两下，

接着头部向左转一圈；第二个步骤是平行左移，

深蹲两下，头部向右转一圈。

转头的姿势：有节奏的转，弧度要大点。

2，第二个动作，接着上一个动作

【即使平行左移两步+转头以及平行右移+转头后接着做】，

平移下蹲两次，将转头的动作换成向左看，

向右看，再换一个方向。

——第一个动作到此结束——

动作二：

1，手举着球过头，先弯腰向左，接着向前，接着向右，

最后回到第一个动作举球过头；接下来的动作相反；

2，接上一个动作，当球做完向右向左向前之后，

一边挺直腰，一边在空中尽量大的画一个圆圈，

一个方向两次，再换一个方向两次；

3，将球放在身体两侧，停顿一下，再换另一个方向，

动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止

【不要用力过猛】，同时记住腰挺直；

4，向左、向右、向前、向上，不停重复。

5，左右摆动晃球，同时左右拉伸腰部；

*动作5和动作4因为比较简单，

可以重复的次数多一点。

6，双脚并拢，右脚再用力向前身体并住不动

【脚跟着地】，接着脚尖向前、向后，

要感觉到腿部肌肉在被拉伸，一前一后算一个，大概做8个