大调手气功 黄月庭
大调手气功
黄月庭整理
大调手是气功的一种站立式运动，练功过程中两足始终不动，只是两乒大幅度地运动，故名大调手。它是在河北省东南隅的一些城镇流行的一种防病祛病健身延年的一种功法。据说来源于南宫县祗树园的一位明朝道士。今将黄月庭整理的大调手20式介绍如下：
（一）立如风摆柔弱草（预备式）
（1）方法：
自然站立，两足“八”字分开，略宽于胸，头微前倾，眼轻闭，舌抵上腭，口微闭，两臂自然垂下，手心向内，两腿微屈并自然松弛，加以意念导行放松。犹如弱不禁风，随风摆动的小草。心情稳定后作口腔运动：扣齿36次，搅舌鼓36次，将津咽下。继之作轮睛运动：双眼坏 向左环转36次，再向右转36次。
经过以上几项活动，使思想集中，神不外溢，进入恬淡虚无的疑神状态。这时进一步用意念放松法，使精神和全身肌肉放松，配合呼气，每呼一次放松一次，做3~5次后可达到全身放松。
（2）功用：
收心入静，安定情绪。
（二）用手托按指相连
（1）方法：
两手五指并拢，从体侧向腹部慢慢移动，至脐下时，手心向上如托物状向上移动。至两乳前转手心向下，如按水上飘浮物下沉状达丹田部位。如下下按上托反复3~5次，恢复第1式的姿势。
（2）功用：
治疗上肢痛，胸背疼痛麻木。
（三）撒手抛开两肋边
（1）方法：
两手从体侧向前内伸，靠拢后两手互握，再撒手向前外伸，两时回缩至胁处，手顺体下垂，如第1式 。
（2）功用：
理肺。
（四）手撕齐抓鹰爪力
（1）方法：
两手向前内方向的腹部移动（同时手指渐钩屈似鸟爪抓物状），胸随手臂的运动微向前倾。两手在胸下脐上部位触而不握，再向左右方向移动，胸部渐直。两手落在体侧，手指舒伸。
（2）功用：
舒筋活血。
（五）双手举鼎斗两鬓
（1）方法：
两手心向内，从体侧向上举至两鬓，手心复按太阳穴。两手举过头顶后再顺两鬓下落，渐至体侧。
（2）功用：
清心明目。
（六）拳打外甩抱胸前
（1）方法：
两手向胸前移动、握拳，胸微前倾。两拳向左右外方伸出，再回到胸前，手指舒伸，如抱球状。继之，两手垂直至体侧。
（2）功用：
活动上臂、关节。
（七）两手上托擎天柱
（1）方法：
两手向胸前移动，手心向上。继之，两手向上移动，如托举重物至头顶，头微后仰。
（2）功用
理三焦。
（八）拳击小腹运丹田
（1）方法：
（接上式）两手握拳，自头顶下移至小腹部。吸气随两拳落下，沉入丹田（同时腹部边放松、边呼气）。
（2）功用：
培炼元气。
（九）翻掌如推太行山
（1）方法：
（接上式）两拳从脐下腹部上移，指渐伸展。手至腰部时一足迈向前，躯干前倾，两手心向前如推物状向前运动。反复三次（两足交替向前）。然后，恢复第1式直立状。
（2）功用：
理肺卸、调肠
（十）虎背熊腰面朝天
（1）方法：
两手握拳渐移至背后腰际（带脉），“虎口”扣对“腰眼”，躯干及头后仰，两眼远视天空。稍停，腰、胸伸直，两手下垂体侧，手指舒伸（恢复第1式直立状）。
（2）功用：
治腰肾疾病。
（十一）背后圈前挂胸门
（1）方法：
两手从体侧向左右外方平伸，再向内环绕（渐握拳），至胸前，两拳下垂。反复三次。
（2）功用
宽胸理肺。
（十二）两拳环腰垂相连
（1）方法：
两拳上升平乳后，自左右向中间（膻中）移动，再下移至脐部，继转向左右反方顺腰线移动，至背后两拳相触。再沿腰线返于脐部两拳相触。反复三次后两手下垂体侧。
（2）功用：
舒带脉。
（十三）两手搓肋理肝肺
（1）方法：
两手移运胸前，搓掌生热，虚覆两胁部位，形象按摩。
（2）功用：
疏理肝肺。
（十四）上除心火下推寒
（1）方法：
（接上式）两手从胁部部移至胸部，向上运动至乳上，转向下推至腹部。这样一上一下反复的形象推拿。呼吸随手下推气沉入丹田。
（2）功用：
除上火下寒。
（十五）双手托“石”扣两肩
（1）方法：
（接上式）两手从胸前上移动，翻掌向上，如托“石”上举，如覆两肩，作停闭呼吸法。然后，两手下垂体侧。
（2）功用：
神肺卸。
（十六）凤凰展翅伸两臂
（1）方法：
两手及臂向左右平伸，手心向上。躯干微向后仰。
（2）功用：
开胸利气。
（十七）两手下按送丹田
（1）方法：
（接上式）两手移向胸前，手心向内，贴近于胸部，顺胸、腹往下移动，同时呼气。腹肌放松。继面两手由下向上移动至胸乳上部。同时吸气，腹肌收缩。此后，两手往下移动至脐下小腹。同时呼气，腹肌放松。气沉丹田。然后，双手移至体侧。
（2）功用：
调理三焦。
（十八）反躬仰面观北斗
（1）方法：
两手移至胸前，向左右缓缓平伸，手心向上，身向后仰，幻视北斗七星。
（2）功用：
通带脉。
（十九）双手提闸似放水
（1）方法：
（接上式）两手移动至胸前，随身体鞠躬式垂臂伸至两足前。手渐抓握如抓提重物状，再随躯干舒直而两臂随之上升，两手十指舒伸，两臂垂于体侧。
（2）功用：
升举清气。
（二十）摇肩晃膀舒自然（收功式）
两脚活动，双肩如轴旋转，扭腰晃膀。两手互搓，擦脸，揉目，同时两足原地弹跳，下功。
注意事项：
（1）本功法的肢体运动、意念和呼吸应密切配合，宜慢不宜快。以意领气，沉入丹田是重要环节。
（2）全套功法20式既有联系，也可独立。锻炼时可按顺序依次进行，也可选择几个式子针对病情练习，甚至可选择一式反复锻炼。选择时，姿式宜少不宜多，功法宜简不宜繁。