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长寿是人们从古至今追求的生命“真谛”，现如今，越来越多的年轻人也开始加入到养生的行业中来，希望能有一个健康的身体，更有助于达到长寿的目的。在长寿领域，日本可以说是无可匹敌的大国，已经连续20多年保持首位。其中国家平均寿命是84.2岁，女性达到了87.1岁，男性达到了81.1岁，远远高于其它国家水平。

日本厚生劳动省9月13日发布的高龄人口调查显示，日本的100岁以上老人人数在平成30年间（1989~2019年）增至23倍，达到7万1238人。以医疗技术的发展等为背景，长寿老人人数加速增长。

在此项调查开始的1963年，日本的百岁老人仅为153人。1989年，这一人数增加到3078人，首次突破3千人。之后人数迅速增加，1998年达到1万人，2012年已超过5万人。日本厚生劳动省高龄者支援课表示“30年间翻了23倍，老年人的长寿化程度飞速发展”。

十大长寿之国，日本稳居榜首

日本一直以来都是长寿大国，今年也不例外的占据榜首，中国已经比往年有所上升，总体平均寿命达到76.4岁，排在第53位。而美国是78.5岁，排在第34位。相信随着生活水平和科技水平的不断提高，中国人均寿命也会持续增长。

◆ 日本，总体平均寿命84.2岁，女性平均寿命87.1岁，男性平均寿命81.1岁。

◆ 瑞士，总体平均寿命83.3岁，女性平均寿命85.2岁，男性平均寿命81.2岁。

◆ 西班牙，总体平均寿命83.1岁，女性平均寿命85.7岁，男性平均寿命80.3岁。

◆ 法国，总体平均寿命82.9岁，女性平均寿命85.7岁，男性平均寿命80.1岁。

◆ 新加坡，总体平均寿命82.9岁，女性平均寿命85岁，男性平均寿命80.8岁。

◆ 澳大利亚，总体平均寿命82.9岁，女性平均寿命84.8岁，男性平均寿命81岁。

◆ 意大利，总体平均寿命82.8岁，女性平均寿命84.9岁，男性平均寿命80.5岁。

◆ 加拿大，总体平均寿命82.8岁，女性平均寿命84.7岁，男性平均寿命80.9岁。

◆ 韩国，总体平均寿命82.7岁，女性平均寿命85.6岁，男性平均寿命79.5岁。

◆ 挪威，总体平均寿命82.5岁，女性平均寿命84.3岁，男性平均寿命80.6岁。

日本人为什么长寿？秘诀一个字

其实，寿命长的原因，只有一个字，那就是“瘦”。

我们走在日本的街道上，大家会发现一点，就是非常难发现胖子。这种情况的出现，其实和日本人的饮食有很大的关系。日本人非常喜欢吃鱼，但是却很少吃猪肉，牛羊肉等等。一方面，这个原因和他们的地比较少有关系。

在日本，用于牲畜养殖的地方是比较小的，远不如我们国家地大物博，并且，用于种植水稻，小麦的地方也是比较少的。对此，对于日本人民来说，进口东西是非常常见的。并且，我们看日本人的饭桌，总结两个字，其实就是精致。

什么叫精致呢？其实，也就是比较少，我们假如去日本吃饭的话，去了参观后，其实是比较难吃饱的。像是电视里面演的，食物就只有一点点。相比于我们国家，什么都要大一点，什么都要多一点来说，日本人吃饭还是吃的比较少的。最起码，一顿的总量是非常少的。

日本人的饮食文化可是相当高深的，人们还为此总结出了三点讲究。首先讲究的是“鲜”，就是食物要原汁原味的才好。日本人的饭菜一般都很少有油，调料也很少，所以口味一般都很清淡。最主要的是，他们还讲究营养均衡，只是小小一碗饭，饭里面就包括了各种蔬菜、肉类等，这样的饮食方式“清淡少油”，真的是非常健康。此外，他们吃饭时一般都只吃七、八分饱，让日本全国肥胖率都能维持在大约4%。

营养均衡，以及优质的蛋白，才能决定了，日本人民是比较瘦的。身体比较瘦，血液，血压，血糖等各方面的指标才会比较健康，这样，也就决定了他们是比较瘦的。

环境好，空气中的细菌，污染比较少

不仅仅吃饭少，还有哪些原因，也决定了他们的长寿？

由于我国的高速发展，很多时候，由于我们大力发展经济，可能就疏忽了对环境的保护。大量的工业污染，排放到了水资源中，排放到了海洋湖泊，以及大气中。像是雾霾，包括我们走在大路上，一摸自己的脸颊，都会发现有一层灰。

这些污染，都会给我们的身体造成严重的伤害。而日本则不同，我们会发现，日本的绿植覆盖率是非常高的。基本上，日本的木质用料都是从国外进口的。这就导致了，日本本土上所种植出来的东西，食品，本土的牛肉都非常贵，而从国外进口的就相对来说便宜。

日本人吸烟的几率比较小

我们会发现，日本人吸二手烟的几率是比较小的。基本上，日本人很少抽烟，相对于我国来说，日本人吸二手烟的几率比较小。这就导致了，相对来说，日本人肺部患病的风险要比较低。

吸烟对肺部影响的影响是非常大的，香烟中的尼古丁含量，很容易就会堆积在我们的肺部。并且，吸烟还会影响到我们的消化道，我们的呼吸道，对自身健康影响是非常大的，自然而然，长寿也不会找上我们。

以上，就是日本人之所以长寿的原因。总的说来，长不长寿和我们平时的时候，生不生病是有很大关系的，只有我们不生病，保持身体健康。我们就能有一个良好的身体，保持一个长寿的体质。

我们需要有一个清淡的饮食，不能吃的过于油腻，饮食的清淡，对于我们的身体健康同样也是非常重要的。长寿，相信这是我们每一个人都想拥有的事情，但是，戒烟，保持环境的干净，减肥变瘦，可能是很多人都做不到的事情，我们应该有所重视。

一个极好的习惯，每年定期体检

除了得天独厚的饮食结构，日本举国上下对健康的关注也是长寿的关键。早在1984年启动“十年全面抗癌战略”，1994年启动“新抗癌十年战略”，至2004年，开始实施“第三次十年全面抗癌战略”。连续30多年的连续性政策使日本成为全球癌症防治最领先的国家之一。

日本政府推行了几十年的“全民体检”，使得日本全体国民都养成了一个极好的习惯：“每年定期体检”。各地政府每年都会定期发送体检通知，督促全体居民参加体检，70%-80%的费用由国民健康保险承担。

作为综合体检的发祥地，早在1973年就成立了“日本综合体检学会”，精密体检在国际上享有盛名，拥有多项“世界第一”：

● 在世界发达国家中平均寿命

● CT、MRI等高端医疗器械的人均拥有率

● 国民每年接受医疗咨询次数

● “癌症、心血管疾病、糖尿病”三大成人病生存率

再加上得天独厚的地理优势，常年来一直吸引着很多中国人前往日本体检。2016年底，马云就曾赴日本接受某医院的高端精密医疗体检，无独有偶，李开复、潘石屹等人也是日本精密体检的常客。

想要健康长寿，需知道“久”的含义

他们总喜欢运动。生命在于运动，日本人从未停止过运动，总是外出运动的人，通常身体都不错。日本人在这点就做得比较好，很多在平时生活中就喜欢运动，即使是上下班，他们也会选择对身体健康有好处的交通工具，比如说步行、骑车等。这不但能够达到锻炼身体的效果，且还能有效维持城市环境，达到一举两得的效果。

看到日本人如此喜欢运动，相信大家也就知道他们的寿命为何这么长了。并且，现在日本人已经进入了老龄化，很多日本老人都积极参加社会活动，让自身保持运动状态，自然就能达到延长寿命的作用。

全民养生时代。别说我国很多人民都关注养生了，日本也更是如此，他们在养生方面尤其注重。日本人在全球都属于爱洗澡的，且在洗澡方面还有很多讲究，甚至关于洗澡还推出了很多新奇洗澡法。

比如说用米酒沐浴，鲜花沐浴等，这些洗澡方法都能达到不同的效果，除了可以让身体干净且放松以外，还能预防身体出现的一些简单问题。

日本人还有一个很好的习惯，到节假日的时候，他们更愿意用这个时间，找一个安静、干净的地方去泡泡温泉，远离城市里面的喧嚣，让全身都能得到放松。

勿久坐。久坐十分不利于人体健康，很多老人都喜欢看电视、下棋等，时间不知不觉过去，自己也坐了很长时间。殊不知久坐可以让骨骼活动力度与频率减退很多，不利于骨质健康。久坐还会让颈部肌肉和颈椎长时间固定在一个位置，十分不利于人体健康。所以，对于老年人来说，不妨每坐立半小时，就起来活动3~5分钟。

勿久卧。关于这点不得不说现在的年轻人，在休息日的时候就喜欢挺尸，躺在床上都不想起来，殊不知这种行为对身体健康伤害可是很大的。就比如说老年人，久卧不利于血液循环，躺的时间过久，就有便秘的危险。一不小心，身体健康也容易出现意外，且还会让你局部受压面积变大，十分不利于身体健康。

总之，身体健康都是靠自己获取的，现在日本人同样也追求佛系生活，在饮食、情绪上都保持佛系，舒适但不过度。正如那一句食无求饱，居无求安，这种生活态度也挺好的。

文章选自中文导报，2019年9月23日