5个方法提高身体代谢,每天消耗更多卡路里,让你更快瘦下来!

好身材需要足够的自律,肥胖是平时过于放纵的原因。当你总是吃各种零食、缺乏锻炼,身体热量过剩,身材就会胖起来。过量的脂肪会加重身体负担,伤害身体健康。
减肥,我们需要降低体脂率,才能恢复苗条的身材。想要更快瘦下来,我们需要提高身体的代谢水平,消耗更多的卡路里。因为身体代谢旺盛,脂肪分解率就会提高,你的减肥速度就会更快,易瘦体质也会光顾你。
几个方法帮你提高身体代谢水平,每天消耗更多卡路里,让你更快瘦下来!
方法1、多吃一些高纤维的天然蔬菜
很多高纤维的蔬菜,比如黄瓜、西兰花、白菜、冬瓜、芹菜等,这些食物的热量比较低,有助于肠道蠕动,抑制脂肪的堆积,还能提升饱腹感,减少对高热量食物的摄入,有助于身材瘦下来。
方法2、补充优质蛋白,提高食物的热效应
减肥期间,我们要注重蛋白的补充,蛋白可以给肌肉提供能量支持,保持身体代谢水平。
高蛋白食物可以选择鸡胸肉、蛋类、鱼肉、鲜虾、牛肉、奶制品等食物,身体消化高蛋白食物会调动更多热量进行分解,可以提升食物热效应,还能提升饱腹感,降低暴食几率。
方法3、多喝水,饭前喝水,可以抑制饥饿感
每天喝足量水的人,减肥速度会明显比不爱喝水的人快很多。多喝水可以减缓饥饿感的出现,提升身体代谢循环速度,有助于废物的排出,还能改善便秘,有助于提高身体的卡路里消耗。
方法4、多做力量训练,提升自身肌肉
减肥期间不要只做有氧运动,而需要加入力量训练。力量训练可以预防肌肉流失,提升自身的身体基础代谢,比别人消耗更多的卡路里,有助于易瘦体质的养成。
我们可以在有氧运动之前加入一组力量训练,比如一组深蹲、俯卧撑、引体向上训练,每个动作坚持15次,重复4-5组。
方法5、减少久坐,利用琐碎时间动起来,提高活动代谢
久坐会抑制身体血液循环,还会引发腰酸背痛、关节硬化、肌肉劳损等疾病,不利于身体健康。
我们要争取时间起来活动,减少久坐时间,每隔1小时起来活动10分钟,可以踮踮脚,做做拉伸,爬爬楼梯,提升身体的卡路里,帮你提高减肥速度。
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