一套强化肩背肌肉，促进肩颈血液循环的瑜伽动作，改善肩颈问题！

01

·双脚打开与肩部同宽，脚外缘平行。

·吸气双臂向上伸展，双肩下沉。

·呼气上体前倾弯曲双膝向下蹲。

·背部延展，肋骨内收，膝盖不超过脚趾尖。

·持续8个呼吸后，站立起身，双手胸前合掌。

02

·吸气双手背后十指相扣握拳。

·呼气上体向下折叠，腹部、胸部、面部依次靠近腿面。

·双臂向后远离背部，拉伸肩部。

·持续8个呼吸的练习时间。

03

·弯曲右膝对准脚踝，左腿向后伸展前脚掌踩地。

·吸气双臂向上伸展，双手在头部上方互抱大臂。

·呼气双肩下沉，扩展胸腔，髋部下沉。

·持续8个呼吸后，换反侧进行练习。

04

·双腿交叉盘坐，双膝上下对准，背部挺拔。

·吸气双手在背后相触，肋骨内收背部直立。

·呼气时后脑勺推送上方手臂向后。

·持续10个呼吸后，换反侧进行练习。

05

·弯曲右膝对准脚踝，左腿伸直。

·吸气双手在背后相握，髋部下沉。

·呼气上体向下折叠，靠近右膝内侧。

·持续8个呼吸后换反侧练习。

06

·右臂向上伸展，左手从背后环绕。

·拉伸右侧腰，右臂靠近右耳。

·持续8个呼吸，换反侧练习。

07

·重心主力腿在右腿，右腿肌肉发力。

·左腿向上抬起，进入到战士三式的练习。

·持续6个呼吸后，换反侧练习。

08

·右臂由下从上伸展，将弯曲的右膝伸直。

·右臂寻找右耳，左手在背后环绕。

·持续8组动态的练习后，换反侧进行练习。

09

·右膝弯曲，右手撑住右脚内侧地面。

·髋部下沉，左腿伸直，大腿内侧肌肉收紧。

·左手臂在背后环绕，左肩前侧打开。

·持续8个呼吸的练习后，换反侧练习。

10

·进入下犬式的练习。

·双手打开与肩部同宽，肩后侧向膝推送。

·双肩向上推送背部，双膝伸直，脚跟下踩。

·持续10个呼吸的时间。