轻度抑郁有哪些症状？
轻度抑郁的人会情绪低落，也会有及其他抑郁症状，但症状较轻。持续的情绪变化可能是抑郁症。一旦发展为抑郁症就是非常严重的问题。早期干预有助于防止抑郁加重，也防止出现更严重的并发症。
在这篇文章中，我们将探讨如何识别轻度抑郁症，何时寻求帮助。
轻度抑郁的常见症状：
易怒，不正常的疲劳感，无望的感觉，感到内疚，觉得自己毫无价值，过度悲伤，难以集中注意力，做事没有动力，想独处不想被打扰，没有缘由的轻微痛感，失去对他人的共情能力，动作或说话变得缓慢，有时想到死亡或者自杀，睡眠模式发生变化，吃得比平常多，或者没有食欲，吸烟或饮酒的数量增加，工作或学习状态发生变化。
根据美国精神病学协会(APA)的标准，轻度或中度抑郁症状与重度抑郁症相似，但程度较轻。许多轻度抑郁的人可以自我控制这些不良症状，但是他们的社会关系，工作和生活可能会受到轻微影响。其他人可能不会注意到一个人的轻度抑郁症状。这些轻微症状可能是严重抑郁的警告信号。一个人如果发现自己有新症状，或恶化的症状，应该尽快寻求医疗帮助。
抑郁症类型
以下是一些常见的抑郁症类型。任何类型的抑郁都可以有轻微到严重的不同程度。
持续性抑郁障碍(心境障碍)
如果症状持续至少2年，那么大概率是这种类型的抑郁。有时，症状可能是轻微的，但也可能变成严重症状。
季节性情感障碍
季节性情感障碍常常发生在秋季和冬季。白天较短，阳光缺乏和睡眠模式改变都是可能的原因。这些人在患病阶段可能会在社交上退缩，体重增加，长时间睡觉。
产期和产后抑郁症
产期和产后抑郁症的症状一般发生在怀孕期间和之后。与正常的“产后忧郁”不同的是，抑郁的症状会持续数周、数月或数年。产后抑郁症包括极度悲伤、焦虑和严重的疲劳感。产后抑郁使新生儿父母难以很好地照顾他们的婴儿。
双相抑郁
患有双相情感障碍的人情绪常常发生变化。在他们情绪升高之前或之后出现抑郁症状。在情绪升高的时候，他们精力旺盛，能量大，活动量大。一旦抑郁起来，能量会突然消失。
经前焦虑障碍
女性的经前焦虑障碍与经前综合征(PMS)相似，但症状更严重。经前焦虑障碍的症状包括严重易怒，焦虑和抑郁，从月经来前的1-2周到月经开始后2-3天。
轻度抑郁症的诊断和干预
一个人如果发现自己持续2周或更长时间情绪低落，或者有上面提及的其它症状，可能有轻度抑郁症。这时候自己要有意识地用锻炼，饮食，和睡眠进行调整。当然去看医生也会有帮助。医生会询问症状，病史，正在使用的常规药物，工作和生活习惯，家族病史等。通过问诊和体格检查，医生会排除其它的病因。医生会使用一系列标准来诊断抑郁症和其他类型的精神疾病。
一般的，如果患者有以下五种或五种以上症状，并持续2周或更长时间，有可能会诊断为抑郁障碍。这些症状是：
多数时候情绪低落，
对通常喜欢的活动兴趣消失，
体重或食欲显著变化，
难以入睡，或睡得太多，
其他人能察觉到的躁动或行动迟缓，
多数日子感到疲劳或没能量，
觉得自己没有价值，常常内疚，
难以集中精力思考或作决定，
有时想到死亡或自杀。
在线测试
许多在线测试可以作为识别抑郁症的办法。比如常用的9个问题的PHQ-9测试，是一种医生常用的专业诊断标准。如果不想去看医生，自己做一下PHQ-9测试是有用的。要是结果表明有抑郁症，建议去医院接受更加严谨的诊断，请医生指导下一步的干预措施。
生活方式
药物是治疗抑郁症的有效方法。不过对于轻度抑郁症患者而言，改变生活方式可能是最好的开始。抑郁症专家一般会建议在以下方面作一些改变：
调整饮食，多吃蔬菜水果，少吃碳水和糖类，少喝咖啡
增加运动量，包括一些力量训练
多一些娱乐活动，分散注意力，提高人际互动
多听音乐，多做放松的练习，比如打坐，正念冥想等
改善睡眠习惯，必要的话可以用褪黑素帮助睡眠
多与其他人接触和谈话，尤其是那些可以提供情感支持的亲友
养宠物，与它们多相处
减少吸烟和饮酒
上面的一些方法，比如运动和睡眠，有强有力的科学研究证据作为支撑。其它许多方案在科学验证的过程中。有时候，只需要改变一下学习和工作的场所，可能就有明显的帮助。
治疗方案
如果上面的办法都无效，症状变得更加严重，则需要考虑其他治疗方法，包括药物治疗，认知行为治疗等。这些治疗方法都需要专业的医生或治疗师来安排。
易感人群
抑郁症是一种非常普遍的情况。据估计，中国抑郁症的终身患病率为6.9%，12个月患病率为3.6%。根据这个数据估算，中国有超过9500万的抑郁症患者，12个月患病人数在5000万左右。相比美国12个月严重的抑郁症发作的成年人数有1600万。抑郁症的女性患者占据了总患者人数的六成以上。
虽然说抑郁可能影响到任何人，但是以下的情况会造成抑郁的概率上升：
有抑郁症的个人或家族史
经历过创伤，或者学习和工作压力过大
经历重大的生活变化，如失去工作或失去亲人
长期患病
过度使用酒精或毒品
重点
如果有抑郁迹象，应该寻求帮助。早期干预可以帮助防止症状恶化或持续。第一步是改变一些生活方式。如果没有帮助，下一步是咨询医生和药物治疗。任何有自残、自杀或伤害他人想法的人都应该立即寻求帮助。
未名脑脑说
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