“二三十岁的人,五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照:经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上......
这些举动,都在暗示着——再继续下去,你的腰就不行了。
腰对于我们来说非常重要,它承受住了上半身的全部重量,运动、锻炼都要靠它。当腰开始疼痛,证明它有受损的趋势,若任由它发展下去,会有致病风险。
当腰部的肌肉和韧带受损,其延展性会变差,导致乳酸堆积,造成腰部肌肉酸痛。同时,这样也会影响腰肌的正常代谢。如果腰椎发生病变了,便会压迫神经,如假性脊椎柱滑脱是常见的病变状况,会导致腰疼和下肢不适。
6、平躺将双腿的膝关节伸直并抬高,抬到一半就酸痛难忍如果以上情况有一项符合或经常发生的话,说明腰椎可能存在问题。
相信大家都听过这一句话:站着说话不腰疼。从健康的角度来说,这句话是有一定道理的。有研究表明,站立对腰椎间盘的压力是最小的。经常坐着的人,腰骶部肌肉长期处于紧张状态,更容易出现腰肌劳损以及炎症。其次,久坐缺乏运动,腰部的血液流动不畅通、代谢缓慢。因此,当我们改变一下姿势,坐久了起来站一站、走一走,便会觉得腰部的疼痛得到缓解。
但是,久站对腰也不好。站立的时间过长,脊椎也在承受着身体的重量,背部直立会令背肌出现疲劳的状况。尤其是原本就患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人,可能会加重病情。总之,大家一定要避免久站、久坐、久躺,保持这些状态一段时间了,就变换姿势,活动身体!
4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧,重复2~3组即可。
在做这些动作之前,一定要确保自己的腰部没有椎间盘滑脱、前移、疼痛的问题,否则应及早就医。