血管是生命管道，保护血管有方法

2020-03-14 11:26 来源： 香港肝視界

原标题：血管是生命管道，保护血管有方法

血管堪称是我们人体生命的管道，它对于我们的心脏有着至关重要的作用。那么我们如何才能保护好自己的血管呢？别急，以下介绍几种好用的方法。

不过度吃红肉

在早期就有研究发现，过度摄入红肉易引发心血管疾病，因为我们可以减少摄取红肉的量。这能改变肠道细菌，促进心脏健康。一项新的研究指出，吃素食与纯素的人消化肉类的方式跟荤食者不一样，这使得他们更不容易罹患心脏病。

告别甜食

美国卫生部门直接指出，糖分是导致心血管问题的主凶。有研究证实，从添加糖摄取的热量比例若至少占总热量的21%，死于心血管疾病的几率就会加倍。遵守阻断肥胖细胞的原则，不喝含糖饮料，少吃加工食品。

加强运动锻炼

研究显示，有氧运动与肌力运动都要做，才是对心脏健康最有益的运动方式。正因如此，阻断肥胖细胞结合有氧与肌力的代谢循环锻炼才会这么有效。加强运动的中年人可大幅降低心血管问题的风险。

发芽的蒜头别扔

有科学家表示发芽的蒜头富含对心脏有益的抗氧化活性，甚至超越新鲜蒜头。陈年大蒜萃取物也有 相同效果。最近有一项研究发现，一天吃四颗的受试者动脉里的斑块都变少了。

多摄取纤维

纤维能提升身体制造低密度脂蛋白受体的能力，保护心脏。LDL受体就像保镖，会把「坏」胆固醇赶出血液。里兹大学的研究人员分析了几份研究结果，发现每摄取七公克纤维，心血管疾病的患病几率就会显著下降。

蓝莓有益健康

蓝莓是纯天然的健康食品，对心血管特别有好处。根据科学家所做的研究，肥胖大鼠连续吃野生蓝莓八周（每日两杯）后，血管壁的收缩与舒张因子之间的平衡获得了改善。

来源：早安健康