肥胖会影响寿命！3个方法养成习惯，帮你减掉赘肉，保持好身材！

胖子身上的赘肉，并不是无缘无故产生的，这是热量过剩的表现。为什么你的身体热量会过剩呢？

因为你平时吃得多、动得少，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你的身材就会发胖，体重也会上升。

过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，给身体产生运转负担，各种肥胖疾病就会找上你，尤其是心血管方面的疾病会直线飙升。

减肥，并不是单纯地为了好身材，更是为了健康的体质，活得更长久。研究发现，身材肥胖的人，寿命会比身材标准的人明显缩短，因为肥胖的人疾病发生率会翻几倍，疾病的出现会影响自身的寿命。

想要延年益寿，我们需要保持标准的体脂率范围，平时加强健身锻炼，保持健康的饮食习惯，而不是放纵自己胡吃海喝，久坐不动。

想要拥有好身材，需要保持足够的自律，自律成就更优秀的自己。这几个保持身材的好方法，希望你能养成习惯。

方法1、少吃过度加工的食物，多吃天然蔬菜

加工食物的热量比较大，对身体负担比较大，容易产生有害物质，也容易让你发胖。我们需要少吃各种咸鱼咸菜、火腿腊肉、油炸食物、高糖分食物，这些都是过度加工的食物，不利于身体健康，容易让发胖。

你应该坚持多吃一些天然的蔬菜、水果，促进肠道蠕动，适当补充一些优质蛋白，比如蛋类、奶制品、海鲜，主食类的食物可以粗细粮结合，可以均衡营养，补充膳食纤维，延长饱腹时间，保持身体运转水平。

方法2、保持一周3-5次锻炼频率

健身与不健身，长期坚持下来，二者的差别是很大的。健身可以强身健体，消耗多余卡路里，保持年轻的身体状态，有助于延年益寿，而缺乏锻炼的人身体机能老化会加速，平时更容易堆积脂肪，不利于延长寿命。

我们可以从自己感兴趣的运动入手，中老年人可以选择太极、广场舞等运动，中年人可以进行跑步、有氧操、爬山、打球等运动，年轻人可以选择跳绳、游泳、间歇跑、拳击等训练，运动项目多种多样，只需要你坚持下去。

方法3、坚持规律早睡

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情说3遍。现代人习惯了熬夜晚睡，而晚睡会影响身体机能的修复，会加速身体老化，身体代谢水平也会下降，身材也容易发胖。

规律早睡的人，身体机能可以及时休息，抑制脂肪合成的瘦素水平就会提高，第二天身体代谢会旺盛，身体会更健康，身材也不容易发胖。