今天的练习难度为：★★
在瑜伽的练习中，根基尤为重要，如果脚上产生了问题，就没有办法做到“双脚向下扎根”、“根基稳定”和“找到站立的根基了”...想象一下，伽人们在平时站立的时候，有没有找到脚掌伸展的感觉？如果仅仅是让双脚放在地上，大多时候脚掌心是收缩的，从根本意义上讲根基是极其不稳定的，也就违背了正确练习瑜伽的初衷。今天小编带来一个练习，能够有效的增加脚部根基的稳定性，尤其针对经常穿高跟鞋、尖头鞋的伽人，同时也能有效的矫正“拇外翻”—— 也就是俗称的大脚骨。首先双脚并拢，用伸展带或者绳子将两只脚的大拇指绑在一起，这时候可能会觉得大脚骨处些许疼痛，可以将多余的伸展带夹在大脚骨的中间，减轻疼痛，这样做也非常有助于将大脚趾骨向内推，是一种很好的矫正方法，也能够缓解日常穿多高跟鞋、尖头鞋的压力，让脚掌踩实地面。如果想要效果更好一些，可以加厚大拇指处的伸展带，让大脚趾并拢的时候，同时使小脚趾向外侧伸展，感受脚指头向外伸展。平时在体式的练习中，也要树立让脚掌伸展的意识，无论是从横向还是纵向的，首先要保证从脚背的位置开始伸展，这样会纵向的拉伸脚，让根基变长；其次，在大脚趾并拢的同时，让四根脚趾向外侧展开，使根基变宽。今天的练习，尤其是对于常常穿高跟鞋、尖头鞋的伽人们，能够非常好的增加根基的面积、稳定根基，同时坚持练习，还能够矫正大脚骨。总结一句话：只要用正确方法练习 ，很多问题都能改善。
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