将情绪用文字表达出来有疗愈效果

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情绪不好的时候，可以试试写日记来安抚自己。

加州大学洛杉矶分校的学者发现，将情绪用文字表达出来可以对大脑产生一种疗愈效果。

当一个人有强烈情绪感受时，他大脑的杏仁核会产生剧烈反应。

这个时候，可能很多人会选择忽视这个情绪，努力让自己振作起来，当难过的事情没发生过，这其实是无效且不健康的情绪处理方式。正确的方式应该是将感受到的情绪指明并说出。

认清自己的负面情绪会让人的杏仁核活动放慢，与此同时，负责处理情绪和抑制行为冲动的右外腹前额叶皮层活动会增加。

实验中，研究人员向参与者展示了一系列带有明显表情的照片，这些照片下面会出现两个词语，词语可能是情绪，也可能是人名。如果出现的是情绪词汇，那么，参与者就要选出符合图片中人物表情的情绪；如果出现的词语是人名，参与者就要选出符合图中人物性别的人名。

研究发现，当参与者看到带有负面情绪的表情时，他们的杏仁核就会异常活跃。“选人名”任务并不会对杏仁核的活动有任何改变，而“选情绪”任务则能显著减少杏仁核活动，与此同时，右外腹前额叶皮层开始活跃。

研究人员解释道，在难过时写日记会让人好受的原因，就是在你把自己的负面情绪指明时，你的右外腹前额叶皮层同时被激活，它会向杏仁核发送“刹车”指令，让杏仁核冷静下来，于是，你的情绪体验就不再那么激烈。

节选自酷炫脑文章《抑郁情绪不等于抑郁症，这个方法帮你自我调节抑郁情绪》