Ashtanga Yoga：论髋不正能不能练 Janushirshasana ABC？
答案：不好意思，不可以！
比如这样：
因为髋是歪的，所以再Janu中，显示出来的状态为：脊柱也是侧弯的。
经过调整后:
这样就舒服多了，也不会有安全隐患了。
然后就能进入到这个体式的主题了：髋的灵活性，即髋的内外旋的能力提高。
很多人误以为，Janu体式的目的是为了练习单腿前屈，是为了拉伸后侧。
这个想法大错而特错！
持这个想法的的人，会在练习中感觉Janu ABC 比前面的两个体式（Ardha Baddha Padma Pashimottanasana 和 Triang Mukha Ekapada Pashimottanasana ）更简单。
要知道Janu A是为 Baddha Konasana 做准备的。
Baddha Konasana = Janu A × 2
不理解Janu A的人，往往也不理解Baddha Konasana，ta会无知地认为 Baddha Konasana 比前面的 Garbha Pindasana 和 Kukkutasana更简单。
而事实恰恰相反：
Janu A 比它前面的两个体式需要更多的髋的空间，和更多的髋旋转灵活性的能力。
同样的，
Baddha Konasana 也比它前面的两个体式需要更多的髋的空间，和更多的髋旋转灵活性的能力。
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髋为什么不正呢？
两个可能的原因：
原因① 髋关节没有在Janu A之前的体式中变得灵活，髋关节的空间不够多。
（原因②是，没有bandha锁，这里就不展开讲了，因为bandha是建立在关节有空间的基础之上）
比如在Janu A 和 半莲花 需要 大腿前侧 的足够拉伸，这个任务是要在 半英雄坐姿前屈中一定要完成的，否则不能进入 Janu A。
半英雄坐姿前屈达标的标志是：英雄腿一侧的坐骨能落地，并成为体式根基的一部分。
如果做不到，那么需要多多练习 英雄坐、英雄卧这两个体式。
这两个体式做不好，无论练习Ardha Baddha Padma Pashimottanasana 还是 Triang Mukha Ekapada Pashimottanasana，或者是莲花坐padmasana，都是有极大的风险伤及膝盖或脚踝的。
针对原因①，其实髋的空间和旋转灵活性要追溯到站立体式中，我指的是每个站立体式，都不可或缺，都有严密、清晰的逻辑关系的。篇幅很长，只能在工作坊中细讲。第五期【放松的艺术】阿斯汤加瑜伽工作坊 泉州站【独家大周天呼吸路线理论体系
现在就举一个例子，请看图：
错误点：
① 脚的根基就没有正位，将垫子的中位线视为无物。
② 髋是歪的
以上两点，决定了这位男士在Parshvottanasana中，无法促进髋关节的灵活性和空间感。
③ 脊柱也是歪的：正好比大厦的地基都歪斜的，还能指望高层建筑稳固吗？
该男士在练该体式时，满脑子都是拉伸左腿的后侧和把手掰到背后来拉伸肩关节。
殊不知，该体式的重点在于髋，髋灵活了，再考虑肩。
如果在我的mysore教室，我是不允许练习者把手放到背后祈祷的！
要等①脚正位、② 髋中正、③ 髋中有空间感和旋转灵活度 、④脊柱中正之后，才有可能允许他练习背后祈祷。
盖楼要先打地基！
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作者：大树，阿汤练习者、大周天呼吸路线理论体系创始人、自由撰稿人，专注于ashtanga yoga教学、自媒体运营、学习与个人成长，关注并私信我，回复数字“01”，送你一份ashtanga阿斯汤加瑜伽和阴瑜伽的入门大礼包。