内家拳拾遗：溜臀、泛臀、敛臀到底怎么做？

内家拳的教学除陈沟外，都是小圈子传授，以亦师亦友的方式互相学习验证。正规一些的门派内部培训会印制一些资料，供学员留存。由于没有科学的机构参与其中，教学所用的词汇与解释带有浓厚的个人色彩，而且往往针对个体的实际情况。针对不同的人，老师会给出的相对应的解决方法，如果不搞清楚其所指，就很难理解到底要怎么做才算对。

臀部位于腰胯的核心部位，是劲上下传导的必经途径。在行拳中，断劲；过招时，丢腰顶，往往都是臀部的问题造成的。在前篇《内家拳拾遗：落胯与溜臀》中详细解释了溜臀的用途，这里就不再赘述。下面我们追一下其它几种要求的来源。

泛臀的要求来自于陈拳。在陈拳中“泛臀”是指即：尾骨下端（长强穴位置）微向后翻。

人体后背穴位：长强穴

关于泛臀的原始出处应该是陈鑫前辈的《陈氏太极拳图说》中的一幅图例，如下图：

《陈氏太极拳图说》关于身形要求截图

上图中红色部分的文字是：“臀骨微翻起来前小肚合住裆则环跳自然起”，看来臀骨翻起的目的是为了“环跳”起。那么这个“环跳”是何方神圣？需要翻臀骨、还要小肚合裆。这里的“环跳”指的就是环跳穴。看看环跳穴的位置大家就明白明白其重要性了。先看看人体背面图：

人体背面环跳穴图

再看看正面图：

人体骨骼正面图：环跳穴

“环跳”的位置即是松胯的关键所在，胯不松，劲就无法传导，所以泛臀的积极意义在于协助松胯。当然这个定义的前提是将陈鑫前辈文中的“臀骨”理解成“尾闾”，也即是长强穴。所谓的泛臀，只是长强穴微微顶起，绝不是让人撅臀，这一点千万不要搞错了。陈鑫前辈在《陈氏太极拳图说》中反复强调了环跳相关的要点，摘录如下：

两大腿根（作者注：环跳）要开。裆开不在大小，即一丝之微，亦算得开合。心意一开，裆即开矣。不会开裆者，腿虽岔三尺宽，不开仍然不开，是在学者细心参之。

敛臀的含义是收臀。有认为臀部内收违背太极拳原理是误传，其认为敛臀有内裹之意，使后裆不开，裆劲就无法施展，像是掩手肱捶、背折靠、闪通背等式就发不出劲。再则认为敛臀使小腹有上提之感。气自然难以沉于丹田。要使气自然沉于丹田，必须小腹下边斜向内收，有下坠的感觉。这种理解太片面，我们来看看臀部到底需要不需要内收，先看一张脊椎侧面图：

脊椎骨侧面图

上图是脊椎的正常姿态，一个倒"S"形。在内家拳对脊椎的要求是需要节节松开，在前篇《内家拳拾遗：含胸拔背是什么，劲往哪里走？》中详细论述了脊椎的要点，让脊椎节节松开，需要头顶悬与松腰落胯。而头顶悬靠下巴内收，虚领顶劲（《内家拳拾遗：虚领顶劲，纲举目张》）这是为了拉颈椎部分弯曲，那么尾椎部分呢？从上图可以清晰看到腰部的弯曲要更加大，如果不内收尾闾，是不可能将脊椎拉松的。所以敛臀（向内收臀）是有其重要作用的。

泛臀的外翻与敛臀的内收从要求的确是针锋相对的。我们要如何操作呢？下面我详细给大家捋一捋。溜臀是为了配合落胯，这样臀部就不会凸出去；落胯是为了放松大腿根的腹股沟；放松腹股沟目的与泛臀一致，都是为了环跳服务的。落胯、溜臀、泛臀的目的都在于骨盆与大腿骨的连接位置的放松。敛臀的作用是为了通过收臀下拉尾骨，从而与头顶悬配合放松整条脊椎。敛臀的目的有两个：其一，通过内收拉开尾椎与腰椎；其二，让盆骨端平。

如果对上述姿势要求定个优先级的话：首先是敛臀调整脊椎与盆骨；再次是落胯与溜臀；最后泛臀做环跳调整，配合小腹与裆劲。在教学中，有些学员是敛臀过了，导致小腹憋屈，老师就会让你用泛臀来调整；如果泛臀导致屁股撅起，又会提醒您注意收敛臀部。凡事都有个度，过了就不对了。明白了各种姿势目的，实际操作就心中有数了。

敬请期待下一篇：《内家拳拾遗：裹裆、溜臀、尾闾中正》