白米饭加1把它，低糖低热量，米饭喷喷香，不知不觉裤腰松了1寸

健康，是生命之源，幸福之本，健康，是人一生最大的财富。

前几天收到信息，一位同龄的朋友因为血糖高住进了ICU，不仅悲叹：还有什么比健康更重要？

人到中年，更要注意饮食的调节。减少糖分高的食物，比如：苹果、梨、水蜜桃、葡萄等含糖量高的水果，还有土豆、山药等含碳水化合物高的蔬菜，更为重要的是要控制精米和精面的摄入，这些食物含糖分和淀粉很高，升糖快，热量高。

40岁之后，身体的代谢缓慢，不控制饮食的话，很容易变胖。精米白面要减少，用糙米全麦来代替，要健康得多。

白米饭加1把它，低糖低热量，米饭喷喷香，不知不觉裤腰松了1寸。

最近，我家已经用这碗饭代替白米饭了，低糖低热量，米饭香喷喷的，色彩丰富营养全面，就连血糖高的老爸老妈也能放心吃1大碗了。吃了一阵子，不知不觉裤腰松了1寸多。

这米饭做法特简单，全部食材扔进去不用管，只需22分钟，一锅低糖健康米饭就出锅了，热量低糖分少，米饭松散颗颗晶莹，非常好吃哦！快来试一试。

——【低糖藜麦饭】——

▋【食材】：普通大米2杯（饭煲中自带的大米量杯），三色藜麦半杯（大约100克），黄心红薯1小块，清水适量

▋【制作步骤】：

1、食材很简单，一台电饭煲，2杯普通大米，半杯三色藜麦，黄心红薯1小块，还有适量清水。推荐用黄心红薯，黄心红薯比较甜软，非常好吃。也有人喜欢红心红薯的糯，当然也是可以的，看个人喜欢。

2、将普通大米和三色藜麦米放在一起，淘洗干净，2遍就可以了，不用过度淘洗，也不要用力搓洗。

3、大米和三色藜麦米淘洗干净之后，放入电饭煲中，整理平整，然后放入适量清水，我放了3杯米的水量，煮出来的饭软硬刚刚好。我用的是臻米脱糖蒸汽养生饭煲X6,滤糖甑是它特有的配件，经过先煮、后沥、再蒸3道工序。真正实现脱糖的效果，让米饭中的糖分和淀粉降低了一倍还多，热量也低了很多。

4、放入米的同时，把黄心红薯去掉外面的硬皮，清洗干净，切成小块。黄心红薯蒸熟之后特别甜软，非常好吃。

5、红薯小块放进饭煲中，盖上盖子，选择“脱糖饭”，再选择“开始”键。如果中午吃，还可以选择预约，早上出门前放好米和水，回到家就能吃到一锅热气腾腾的低糖米饭了。

6、22分钟，一大锅香喷喷的低糖营养饭就做好了。臻米脱糖养生饭煲做一锅饭仅需要22分钟，相比普通电饭煲快了一倍。

7、低糖红薯藜麦饭做好了，打开盖子，香气扑鼻！米饭粒粒松散，颗颗晶莹，黄、白、黑色彩丰富，营养全面，糖分低热量少，最适合血糖高和想要减肥的人食用。

8、这是分离出来的米汤，米中大部分的糖分和淀粉都在米汤中了。可以给不需要降糖减脂的家人喝，也不浪费。

我家已经用这碗饭代替白米饭了，热量低糖分少，粒粒晶莹松散好吃。

只需要22分钟就能做一锅低糖饭，比普通饭煲节省一倍多的时间。这锅米饭我家几乎天天做了，用它代替了白米饭，糖分和热量降低了许多，连高血糖的公公婆婆也能大口吃了。天天吃一碗，不知不觉，裤腰松了1寸多呢！