让你更有掌控感更符合人性的时间管理技巧

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本周一听了知乎 live——郭茅的《身体被掏空？正确的精力管理法》，里面主要提及了如何观察自己的情绪和正念的方法，不过关于有一条的时间管理技巧说得相当棒，恰是我们每个人都可能遇到的情境——

一天工作已经很疲惫了，回家本来想好好休息恰遇到父母或者孩子的「纠缠」，经常让人十分崩溃。

面对这种场景应该如何安排？

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作为心理咨询师一天都要说话，想着回家可以休息一会，不想说话，不料女儿又主动找你聊天说话，心里就不免得一阵厌烦——今天说话太累了，即使回家还要做心理咨询师，还能不能让人休息。

但是在这里只要做一个小小改变，或许就可以改变这种情况。

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郭茅分享了周三日程安排的例子： - 早上：运动 - 上午：见客户 - 下午：改文案 - 傍晚：跟父母通个话 - 晚上：陪伴孩子、和太太聊一下今天发生的事情 - 临睡前：阅读、冥想

看起来好像也没什么特别，没关系，我们继续看下去。

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为什么列出这样一张表就可以有效帮助我们保持身心平衡呢？

因为有了这张表就可以有效提高对生活的掌控感，降低我们的焦虑，更容易保持身心平衡。譬如这张日程表里面有跟父母沟通的内容，即使父母打电话过来你也不会觉得突兀，这本来就是日程表要做的事情。是一件要完成的任务，因此不像在忙乱的工作中突然接到父母的电话，就觉得添堵添乱，情绪受到影响。

就是把跟女儿沟通这件事情都写在日程表上面，也是起到如此地效果。

同样是做，抱怨就会少一点，家人的满意度就会更高，反而更支持她的事业。

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相反，如果没有这样的一个小小的举动就会造成抱怨、家人不满意，进而不支持她的事业这样的恶性循环。

写下来在日程或者清单上，或许同样是做，但是本质上你的掌控感完全不同，一种是你主动或者预知的，相反没有则是被动和突如其来，给人心理带来的感受完全不同，进而影响你的情绪，甚至造成恶性循环。

同样我每周的家庭计划都会有跟家人的沟通任务，如此即使再忙也不会忘记跟家人沟通。在过去没有这样的沟通任务时候，有时候家人突然电话会很不自然，自己也不再状态。现在一旦设置成任务，家人基本都知道我每周都会打电话回家，反而少主动打给我，渐渐地形成一个良性循环。也避免了那种你在工作中突然接到家人电话，如果说工作忙直接挂掉，家人心理总有那一点不舒服，这样也更好地避免了这种情况。

我相信未来的时间管理技巧会越来越符合人性，也更符合心理学的原理，他会考虑到人的感受。

我是阿雷

读书、跑步、写作是我人生最重要的 3 件事

从 2011 年起每年至少阅读 100 本书

跑过 18 个马拉松，也是姿势跑法认证教练

写作 9 年，一篇爆款《获得早起的持续力量》