孩子很容易分心，这是一种简单的方式，可以训练我们和孩子注意力

孩子很容易分心，注意力难集中，难以控制自己的情绪和行为。正念是一种简单的方式，可以训练我们和孩子的注意力。

我们通常分心一大原因是陷于过去或未来，懊悔过去，担忧未来，而这种习惯让我们的注意力涣散，带来更大的压力。而正念教养要不带评判地把注意力放在当下，放在当下发生的事情上（事情、感觉、想法和情绪）。

测测你的正念专注力指数有多高？

1、我在做事时，不会被过去或未来的事情干扰。
2、我会静下心来，好好品尝我的食物。
3、从一个地方到另一个地方，我会注意沿途的风景。
4、在我压力大时，我会感受到身体的感觉：身体紧绷、心跳加速等。
5、当我对着孩子大吼后，我不会过分自责或懊悔，如果错了，会主动给孩子道个歉。
6、在自己情绪不好的时候，呵斥孩子，我会意识到是自己的情绪在起作用。
7、当跟孩子说话时，我会用心去听，不会沉浸在自己的念头里。
8、我会注意到声音，比如风吹过树梢的声音、车子开过或雨水落下的声音。
9、排队、等红绿灯时我会耐心等待，不会感到不耐烦。
10、会花时间停下来，感激发生在自己身上的那些顺利和好运。

肯定的答案越多，说明你的正念专注力指数越高，能够感受和专注于当下；如果正念专注力指数不高，可以通过有意识的训练加以提高。而正是我们的教养极大地影响到孩子的正念感受和专注力。

提高感官能力的味觉专注训练

我们和孩子的感官能力是非常重要的，通过提高感官能力同样可以提高我们和孩子的正念和专注力。

让孩子闭上眼睛，给他一小口特定的食物，例如香蕉、草莓或者其他食物。让孩子注意品尝，然后告诉你是什么食物。

鼓励孩子品尝味道，给他特定的食物，例如一块糖果或一颗葡萄干。鼓励他观察食物大约一分钟：看看是什么颜色、是什么形状、摸上去是什么感觉……然后，让他把食物放在嘴里，但告诉他不要立即咀嚼它，而是感受在口中的感觉，他可能会感受到从未见过的质感或口味。

同时可以通过我设计的图表记录下自己的感觉。

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到『儿童正念冥想』，通过我的实践，从小给孩子进行正念冥想训练，好处不少：安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。