打卡27 | 你的瑜伽体式为什么总是立不住?常练这组体式,帮你强化平衡力,稳定如山!

第44轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网
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平衡力是人们日常生活和体育活动中必备的一种能力。

人体的平衡需要视觉、肌肉力量、神经系统等多种机制相互协调,一旦平衡力出现问题,就会产生很多不良影响,严重时也可致命。

人体的平衡感会随着年龄增长而慢慢地退化,据相关数据显示,人在75岁的平衡感可能只有25岁时的25%。

想要提高平衡能力,就必须对自己的核心肌肉群进行训练,还需要把力量和稳定性结合起来。

所以,重视起平衡感的训练吧!下面这组体式不仅可以强化平衡能力,还可以激活核心力量,提高反应能力。

01

金刚坐

·跪姿进入,将小腿和脚背平放在地面上;

·双膝盖并拢,小腿并拢,肌肉向内;

·背部挺直,臀部坐在脚后跟上,双手平放在腿上;

·放松肩部,保持10-15个呼吸。

02

平板式

·俯卧,双脚并拢,双手放在胸腔两侧;

·脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧;

·双手撑地,慢慢伸直手臂,进入板式;

·保持10-15个呼吸。

03

鸟王式

·山式站姿,左臂下右臂上,双臂相绕,双掌相对;

·弯曲双腿,左小腿跨过右膝,左脚背勾右小腿腿肚;

·保持身体稳定,保持10-15个呼吸。

04

扭转半月式

·战士第一式进入,身体向前弯曲,伸直右腿;

·左腿抬离地面,使躯干与地面平行;

·上半身向右扭转,左手指尖点地,右手向上伸展;

·目光看向右手指尖方向,保持10-15个呼吸,

05

半月式变化式

·04进入,整个身体向左向上打开,保持身体稳定;

·左手延展向上,右臂向下,保持10-15个呼吸。

06

战士第三式变式

·05进入,整个身体扭转向下,左腿向后伸展;

·双臂相绕,掌心相对,保持10-15个呼吸。

07

鸟王式变式

·06进入,身体慢慢恢复站立姿势,保持身体稳定;

·屈左膝上抬,大腿平行地面,保持10-15个呼吸;

·动作03-07,换另一侧重复练习。

08

跪姿鸟王式

·金刚坐进入,背部自然挺直,双臂相绕掌心相对;

·保持10-15个呼吸,双臂上下交换重复练习。

练习上述体式,可以提高身体协调、加强身体平衡感,增强肌肉力量,一定要多练!

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