什么姿势对腰最好？

文汇报

2021/01/10 08:50

如今，饱受腰椎间盘突出等腰部疾病的人群很多。急性发作的腰椎间盘突出症病人在经过推拿科一到两周的治疗后，通常需要休息一段时间，再逐渐恢复原来的工作。

这段时间，一般建议是3个月至半年。不过，因现代社会生活节奏的加快以及高强度的工作压力，让许多病人往往出院后便立即复工。

此时，损伤的腰椎间盘组织并没有得到充分休息，也无法完成基本的修复，便会给未来的腰痛复发留下了隐患！

我们建议，腰痛病人在治疗期间和刚结束治疗后需要休息。即便是在完全康复后，也需要经常让腰“打个盹”，以维持腰椎的健康状态。

其实，如何在日常满负荷的工作中，让腰椎得到一定的休息，是很多人面临的难题。

虽然我们时常提醒患者在日常工作生活中要经常变换姿势，使腰不受到持续性的损害。但因为大部分人的工作姿势，不是坐，就是站，即使姿势在变换，腰椎间盘也始终在承受持续性的垂直方向挤压，这并没有让椎间盘组织得到休息。

根据研究，真正让椎间盘组织得到休息的姿势是卧位休息。在平卧位时，椎间盘内的压力最小。而坐位，有时甚至比站位更加损害腰椎！

很多人都有午休的习惯，有人会趴在桌子上，有人会在躺椅、沙发甚至桌子上躺着打个盹。

不过，要让腰得到有效休息，我们需要一个平坦的坚实的支撑面，比如健身用或野营时使用的橡胶垫均可，当然橡胶垫不宜太薄，最好在8毫米以上，以避免地面的寒气侵入。

中午时间有限，但要想让腰得到休息，最好能躺20分钟以上。姿势以仰卧为主，如有条件，也可在腘窝下垫个软垫。

其实，不论防寒也好，姿势变换、休息也罢，都属于防御性措施。我们建议患者还应主动进行适量运动与锻炼，才能长久保持脊柱健康。

　　作者：孙武权（岳阳医院推拿科主任医师）

　　编辑：李晨琰

责任编辑：唐闻佳

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