抱朴周末| 不要担心跑步“挂掉”，多数人是运动不够

提醒：这是一个财经号，周末偶尔也发点与中产生活相关的文章，比如跑步、阅读等等，今天准备说说跑步。

看这则新闻：

2018年7月29日消息，深圳南山区规划土地监察局副局长，暨49岁跑友刘晃鉴，在白石三道与沙河东路交汇处附近跑步时晕倒，送港大医院后抢救无效死亡，享年49岁。

首先对逝者表示哀悼，其次要说的是对于多数人而言：慢跑有益健康。

多位跑步的朋友把以上消息发给我，我知道大家的好意，心领了。前几天，我妈也叮嘱我“不要跑多了，注意膝盖”，其实，我跑得一点不多。

说说我的跑步故事吧。

我跑了三年多，一共减肥34斤（扫文末“今纶说”二维码可以看到本人主持的节目以及本人，哈哈），啥毛病没有，反而把高血压、鼻炎、咽喉炎全部击退了，相当于赚了几百万吧。而且，我也没有受过什么太大的伤，只有一次遭遇足底筋膜炎，主要是自己在一个相对短的圆形跑道任性加速，转弯太急，所以受伤。

一说跑步，马上就会有人说当心膝盖。其实呢？如果不跑步，随着年龄的增长，你的新陈代谢会变慢，而你浑然不觉，依然大吃大喝，担心的不是膝盖，而是心脏、血管以及糖尿病等。

更极端一点说，要么选择运动，当然不止跑步一项哈。要么选择在空调房慢慢变肥、变丑。总之，谁也跑不掉。

下面说点实在的，跑步如何避免受伤，以及如何吃可以帮助减肥，都是我的亲身经历。

跑步避免受伤就三点：

第一，跑前拉伸，一定要拉伸，否则肌肉撕裂是分分钟的事儿。

有的跑友不拉伸，但是也不受伤，因为他的基因好，他是天才，你不是，要认命。

第二，跑后拉伸，让紧张的肌肉放松下来。

有人跑步从不拉伸，然后受伤，然后说自己不合适跑步，然后开始变胖。

第三，不要追求配速。

对于多数人而言，跑步是个娱乐项目，你只要晃晃悠悠完成十公里就行了，减肥是大计，成绩由它去。

举个极端的例子：人家跑5分配速，身体健康。你跑6分配速，身体健康。本质上没有区别。

你与其去苦练6分进5分，搞得自己受伤又疲惫，花的时间成倍增加，不如去多赚点钱，解决些现实问题。

跑步不是生活的全部，健康是基石，金钱是台阶，不服不行。

如何吃可以帮助减肥，相信这是大家关心的。

我的早餐走极简风：

开水泡的纯燕麦一碗

煮鸡蛋一枚

水果若干

牛奶一杯

偶尔破例也没啥，但是365天中300天我可以做到坚持。

中餐随意，正常吃，不吃辣菜，少吃油腻，八分饱。

晚餐以燕麦取代米饭，八分饱，菜照吃。

取消一切零食、宵夜、碳酸饮料。

有人说：“这样会损失很多乐趣”。是的，考虑到有时候抵不住美食的诱惑，我偶尔也会吃一个畅快淋漓，但是，第二天一定会去跑个长距离。

可以吃，但是请记得把卡路里跑掉。如果你只想吃，不想跑，嗯，你会把钱交给医生的。

另外，说点关于跑步的注意事项，也是我个人的血泪教训：

不要在有直射阳光的时候跑，容易晒黑，而且对皮肤伤害大。

尽量晨跑，如果你没时间傍晚跑的话，据说傍晚是最适合运动的。晚上跑步之后大量饮水，晚上老上厕所，影响睡眠，所以，能不夜跑就不夜跑。

我跑步戴心率手表，心率超过170我就减速，从来不因配速低而惭愧，命很重要。

有时候很累，没睡好，第二天我就取消跑步，多睡一两个小时，睡眠也很重要，当天自觉减少进食。

这就是一个体重160斤减肥到126斤的跑者能告诉你的简单法则。

最后一句话，不要担心跑步挂掉，多数人是运动不够。

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