45~55岁是男人保养“最重要”的10年,若做到这7点,或更显年轻

很多人都将身体比喻成机器,随着使用时间的变长,人体各个器官的功能会慢慢发生衰退,最后导致功能丧失。机器的零件出问题了可以更换,人的器官要是出问题了,以目前的技术还做不到随便更换。

那么,怎么办呢?最好的办法就是做好保养,让身体的各个器官少出问题,或者不出大问题,尽可能延长使用时间。

对于45~55岁的男人而言,经过几十年的使用,身体器官的功能开始慢慢下降,从而走向衰老。但是,这个阶段的男人往往在家里是顶梁柱,上有老要养,下有小要育。在单位也往往是业务骨干,比别人要承受更多更大的压力。

因此,对于这个时期的男人来说,是保养身体的一个关键期,那么到底应该怎么做呢?请努力做到以下7点:

一、远离烟酒

研究发现,烟对身体的伤害全方位的,特别是肺部健康的杀手,吸烟的人,患肺癌的几率是其他人的10倍。如果以前抽烟的男人,到了45岁以后就要戒掉了,要给身体一个排出烟毒的时间。除了主动吸烟,也要预防被动吸烟,也就是不要吸二手烟。

很多人说烟酒不分家,很多男人既抽烟又喝酒,这样对身体健康的损害也是翻倍的。如果男人45岁之后还不戒酒,身体器官会迅速下降、衰老、甚至病变,严重威胁健康。

因此,45岁的男人,一定要远离烟酒。可以用喝茶来代替。喝茶不仅健康,还能够修身养性,同样可以联络感情,维持友谊。

二、保持合适的体重

人到中年,由于代谢下降,因此身体容易发福。如果不加以控制和管理,就会引起肥胖。肥胖是人体多种疾病的重要诱因,比如三高和心脑血管疾病等。

因此,这个年龄段的男人,一定要管理好自己的体重,最好能将BMI指数控制在25以内,特别是避免腹部肥胖,将腰围控制在90厘米以内。

三、饮食上注意粗细粮搭配

要适当调整自己的饮食结构,特别是增加一定的粗粮,按照3:1的比例控制细粮和粗粮的摄入。粗粮中含有很多微量元素,这是细粮所不能比拟的,这些元素对身体健康非常重要。而且,粗粮的热量更低,有利于控制体重和血糖,它还很多膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,可以预防便秘。

四、保持体内充足的水分

很多人看到一些中年人家里的保温杯不离手,没事就喝口水。其实,这是一种非常好的养生方法。充足的水分能够加快人体的新陈代谢,带走体内的毒素和代谢物,这对男人的健康是非常有帮助的。男人每天的喝水量要达到2000毫升左右,如果是从事体力劳动,出汗较多,还要增加饮水量。

五、适当补充雄性激素

我们都知道,女人进入更年期后要多补充雌性激素。其实,男人同样也有更年期,体内的雄性激素水平也会下降,容易出现体力不够、骨质疏松、身体疲乏等现象。因此,男人到了45岁以后,也要适当补充雄性激素。

饮食上,男人可以多食牛肉、羊肉、生蚝、猪腰和海参等富含锌元素的食物,同时多吃山药、枸杞、党参、红枣等能够调节内分泌,促进雄性激素分泌的食物。

六、多练深蹲

深蹲被称作男人健身的王牌动作,每天坚持练30~50次,不仅能锻炼到下肢肌肉群,让男人人的“底盘”更稳,而且能促进雄性激素的分泌,使男人身体更健康。

七、定期进行健康体检

建议每年都要做一次健康体检,虽然不能排除所有的健康隐患,但是能够帮助男人及时掌握身体状况,对一些健康问题能够早发现、早干预、早治疗,这对男人保持健康,提高寿命是非常有帮助的。

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