『呼吸吐纳』春季护肝练“嘘”字法
- 来源：《养生大世界》 作者： 陈卫平
人们在春天应积极地去培育肝的生理功能。肝最主要的功能是调节全身气血运行，肝气不舒，周身气血运行便会紊乱，出现高血压、各种情态病、妇女月经病、消化功能紊乱等诸多疾病。所以，在春季养好肝，使周身气血运行正常协调，对于保持身心健康至关重要。古人说：“善治肝者，乃善治百病。”即是指此而言。 “嘘”字法则是春季护肝的重要方法之
一，其具体方法如下：
1．面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。
2．采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地：吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气o
3．站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，徽向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转，转
动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
4．“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，共嘘六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。
5．嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪。息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后耗损，补养体内正气，促进生长。
养肝法宜每天早晚各练一次，春季三月天天坚持。练功时衣裤要放松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，这是养肝的重要方法。
历代养生家认为，春天养肝宜练“嘘”字法，春嘘明目扶肝。练”嘘”字法，不仅可以养肝明目，还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。
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