十日弹04:《往事》追寻记忆的痕迹

活在这珍贵的人间

太阳强烈

水波温柔

---- 海子

每天,确诊数字都在增加,真假莫辨的消息层出不穷。恐慌、烦躁、敌意和无望在蔓延。

有人在生死一线上挣扎,有人在自我隔离的环境中如同困兽,有人对漫天轰炸的信息感到厌倦和烦躁,有人因他人身处苦难而自己幸免于难深感内疚。

这些都是人们在灾难面前的常见反应,它提醒我们:

此时,特别需要主动对外部信息进行隔离,给自己的心灵和情感一些喘息的空间。同时,找到一些可以和内在自我联结的事情,从内心和日常生活中找到前行的勇气和力量。

04

第四弹,小E给大家推荐《往事》。

这首歌空灵中有一些忧伤,像是绵长、悠远的时光。让小E想起海子的一首诗《活在珍贵的人间》。

在听歌前,

1.你可以先想想,你希望自己在面对疫情的消息时,处于怎样的心理状态?比如,宁静?放松?乐观?勇敢?还是怎样?(如果你不喜欢这首曲子,没有关系,找一首你喜欢的。)

这里面有一些心理调适的小音频,包括正念,情绪调节等,扫描二维码就能看到。

当然也可以在E7音乐的歌曲品鉴板块里看看有没有你心仪的音乐。

2.如果这些状态的满分是7分,你觉得自己目前的状态距离这种理想的状态还有多远?能打几分?

在听歌的过程中,你可以:

1.或坐或躺,全身放松,深呼吸十次,闭上双眼,然后全神贯注地聆听这首歌曲,仔细地体验歌曲给自己带来的情绪和躯体的感受。

2.聆听音乐的过程中,不要有任何联想,努力把所有的注意力都集中在音乐上。最好使用耳机。

3.体会音乐给你带来的感受,如果愿意的话,可以写下这些感受,尤其是它给你带来的积极的感受,比如平静、安宁。

4.再次,放松身体,深呼吸十次,再次播放歌曲,闭上眼睛,体验你刚刚描述的音乐带来的积极的体验。同时,回忆或想象那个令自己不愉快的消极场景或画面,例如看到病人上呼吸机的情景,病人痛苦的样子等等。从这个画面开始,随着音乐进行自由联想,也就是随心所欲地“胡思乱想”。等到音乐播放完毕之后,深呼吸,睁开眼睛。

5.体会那些令人不愉快的画面或场景给自己带来的感觉有没有发生变化?如果有,是什么样的变化?现在,离你期待的理想状态还有多远?

6.接下来重复第4步,聆听音乐。还可以重复第4遍。直到你感觉越来越接近自己的理想状态。

——改编自《音乐心理干预的耳虫技术步骤详解——抗击新型冠状病毒肺炎期间远程医护人员心理支持专用版》,感谢高天老师提供他的研究成果。

如果你不喜欢刚刚那个方式,没有关系,可以一边听这首《往事》,一边追寻记忆的痕迹:

1.回忆三件今天发生的、让你感到平静或快乐的事情。然后,把它们写在便利贴上,贴在冰箱上、电脑屏幕一角、床头等位置上。方便自己随时看到。

就像这三只小鸟一样的三件事

2.或者,翻看以往的照片,那些你去过的地方,见过的人,玩过的游戏,吃过的美食,等等。找寻记忆中给你带来平静、快乐、勇敢的那些感受的时刻。把它们做成你的手机或电脑屏保,或者发个朋友圈。或者,写一段话,纪念那一刻的时光。让自己沉浸在其中,哪怕几分钟。

<<  滑动查看下一张图片  >>

你可以一个人做,也可以和家人朋友一起做。

也许我们终将湮于尘埃中,但总有些时候,能够仰望星辰。

如需专业心理帮助,请后台私信小E。

安。明天见。

(0)

相关推荐

  • 当爱已成往事,回忆已成故事

    灵魂只需要两件衣服: 路的背心,书的短裤. 图片来源:网络 李宗盛老了,听着他那些流行歌曲长大的人,也正在渐渐老去.当爱已成往事,多少回忆都已成为故事.--关于标题 1/ 忘了痛或许可以 忘了你却太不 ...

  • 7种方法帮助你缓解心理压力!

    在现在的快节奏社会中,学习.工作和生活都容易让我们产生各种各样的压力.虽然说有压力才有动力,但是心理承受能力和调节能力差的人很可能被压力摧毁. 那我们该怎样缓解我们的心理压力呢?下面,我们搜集了以下这 ...

  • 二十九期短视频临屏

    二十九期短视频临屏 海因切,1955年8月出生.14岁时演唱了风靡全球的 "英俊少年".2015年他60岁时,配上自己14岁时的录音录像,与自己轮唱.合唱......唱歌的少年和老 ...

  • 听音乐深呼吸南充心理老师帮助各位考生减压

    听音乐深呼吸南充心理老师帮助各位考生减压 "如果感到紧张,你就拍拍手:如果感到疲惫,你就伸伸腰."5月24日,记者在位于市涪江路的南高老校区看到,某班的50余名学生在舒缓的音乐中, ...

  • 学生成长 | 平时学得好好的,一考试就失利,“元凶”原来是它!

    心理学家曾经做过一个实验: 将两只猴子分别放在两个笼子里,对其中一只猴子进行定期电击,对另外一只猴子进行不定期电击. 你猜,哪只猴子会最先受不了? 没错,是不定期电击的那只,它最后死掉了. 心理学家在 ...

  • ​读书笔记之《追寻记忆的痕迹》

    ​读书笔记之<追寻记忆的痕迹> [美]埃里克.坎德尔著 喻柏雅译 这本书其实是埃里克.坎德尔的自传.看这本书,的确就是外行看热闹了.作者阐述了很多关于无脊椎动物神经的实验.探索的主要问题是 ...

  • 高效记忆/形象记忆(04)数字编码记忆

    本系列文章主要讲解 高效记忆/形象记忆,系列文章总纲链接为:专题分纲目录 高效记忆/形象记忆1 概念数字编码记忆 主要用于 记忆一串数字,比如:电话号码.车牌号.重要密码.扑克牌等.数字编码记忆的核心 ...

  • 《文化安顺》往事追忆 记忆安顺 2021年第23期(总620期)

    记忆安顺 许迪梅 儿时的印象中,安顺是个大城市,是个大得怎么也走不到尽头的地方:安顺,还是大院里的孙国香家每年春节去一趟,回来就穿着新衣服的地方.每每听说有谁去安顺了,都很羡慕. 最早去安顺,是6岁的 ...

  • 尤克里里指弹谱 | 往事只能回味

    演唱:尤雅 发行:1970年 消失多日的Louise又回来啦!2018的下半年状况略多,没碰琴好一段时间了,差点要无限期停更下去了--哈哈哈,期间后台遇到一位因为自己要的歌没有,就留言"la ...

  • 【诗艺国际】行吟者 | 韶华渐逝百年身,往事峥嵘记忆深(诗五首)

    ▼韶华渐逝百年身,往事峥嵘记忆深 (诗五首) 作者/行吟者 [作家/诗人风采] [作家/诗人简介] ★ 王培森,行旅诗人.网名行吟者,一生与旅游和诗结缘,历览了祖国的三十四个行政区山山水水,看过亚欧非 ...

  • 《文化安顺》2017年第113期(总217期) 往事追忆 记忆两篇

    旧时安顺的市井街巷总是长盛不衰的话题,那"半截还在云里头"的钟鼓楼,那"市集甚盛"的旱码头景像,都让人怀想.小编近日觅得一组民国时期报刊上描述有关安顺风物的文章 ...

  • 2017海洋三省十日游04–芬迪湾到哈法

    The Bay of Fundy takes the seafaring lifestyle, wraps it up with world wonders and ties it with a bo ...

  • 【往事】​记忆残留的碎片(一)||孔祥田

    作者:孔祥田 在人的一生当中,总会有记住的东西,也会有遗忘的东西.记住了哪些,遗忘了哪些,当然因人而异.但记住的,通常笃定是难以忘掉的:而遗忘的,有些或许是应该记住的.人的大脑究竟能储藏多少东西,我没 ...

  • 追寻消失的痕迹,杀手肥猫老师的猎狐秘笈

    若无相欠,怎会相见,很高兴我们又见面了! 导语 杭州近日发生的杀妻碎尸案手段残忍令人发指,然而,如此险恶的行为竟未在作案现场留下任何蛛丝马迹,在失踪案发前期,杭州警力投入可谓不小,其中人人皆知的是警犬 ...