减肥期间，4个禁忌不能犯，否则会影响减肥效率！

想要好身材，你需要付出行动。减肥期间，我们应该从而入手，才能提高燃脂效率，瘦得比别人更快呢？

新手制定减肥计划的时候，要根据自己的时间作息、饮食情况，安排适合自己健身计划跟饮食方案，坚持足够的时间，才能让身材慢慢瘦下来。

减肥切勿盲目模仿别人的是计划，错误的减肥方法会让你越减越肥，更不利于易瘦体质的养成。

减肥期间，几个禁忌，希望你不要犯：

1、禁过度节食。不要为了减肥而不吃主食、不吃肉类食物，身体会缺乏蛋白、碳水等营养，肌肉也会分解，血糖会下降，你会出现脱发、贫血、低血糖等现象，身体代谢循环也会变差。

减肥期间，我们需要多样化饮食，补充优质蛋白、复合碳水主食以及各种高纤维的蔬菜跟水果，同时保证每天的热量摄入不低于基础代谢，需要高于1300大卡，才能给身体提高代谢动力，避免身体陷入饥荒，从而诱发易胖体质。

2、禁不喝水。有的人觉得合适会让体重上涨，让身材发胖。其实，水是零热量的饮品，不会促进脂肪的合成，反而会提高身体运转水平，促进废物排出，改善便秘。

研究发现，每天喝足2L水以上的人，减肥速度会比不爱喝水的人更快。我们可以早起一杯水，三餐饭前一杯水来补充身体水分充足，戒掉各种饮料，避免多余糖分的摄入，吃提高脂肪的分解速度。

3、禁选择大强度、大重量训练。健身训练需要循序渐进，而不能制定不切实际的健身目标。

如果力量训练的时候，你选择自身无法承受的力量，很容易拉伤肌肉，甚至是压伤自己。进行有氧运动的时候，如果你尝试HIIT间歇训练，很容易引发呕吐头晕等副作用，从而让你厌倦、恐惧健身，最后放弃健身训练。

新手开始健身的时候体能素质比较差，我们应该选择低重量、低强度的运动入手，比如健走、慢跑、踩单车等运动，逐渐强化体质，才能提高运动能力，逐渐提升燃脂效率。

4、禁三天打鱼两天晒网。减肥计划需要坚持下去才能奏效，如果你总是锻炼三天休息5天，减脂餐吃两餐，就放纵饮食去胡吃海喝，这样的行为注定是不会减肥成功的。

我们需要保持足够的自律，管理好饮食摄入（每天的卡路里摄入不超过1800卡大卡），坚持健身的频率（每周不低于4次），给自己制定2-3个月以上的周期，才能见证身材的蜕变。

这4个禁忌行为，如果你有犯就要抓紧纠正，远离误区，才能提升减肥进度！