你坐得太久了！

我正全神贯注地坐在电脑旁边撰写文档，这时我的手表震动了一下。我看了一下上面的文字：您坐得太久了，起来运动一下吧。后来它只要一震动，我就意识到坐得太久了。其实，眼前的工作不是那么紧急的，但是，一个人在全神贯注的时候，进入心流状态，自然就忘记时间存在。意识顺畅自如，但身体已经非常僵硬了。

以前也用过一些健康数据检测的产品，但是都鸡肋了。原因就是，它只是告诉你今天的健康结果，而不是过程中的提示。如果我已经有了稳定的生活习惯，其实计不计步也就不重要了。而这个手表，我感觉我离不开它了。

看看我原来那些不健康的工作方式吧。到了办公室，电脑正在启动，我在这个空挡倒上一杯热水。这杯水经常到了回家的时候才想起来喝，而那时水已经变凉了。只要屁股一碰座椅，似乎就被胶水粘住了，动弹不得。有时候从家里会拿一颗苹果装书包里，结果装了两天了，也没记住吃。总是提醒自己要擦一下办公室的地板，但是每次总是说等有空再说吧。这些事情其实都很重要，但是因为不甚紧急，所以总是被推迟。等有空再锻炼，再喝水，再擦地，再吃水果，可就是这个空你却很难找到，甚至上厕所这种事情也被推迟。最后，就形成了一种干工作不要命的习惯，很多时候都是无意识形成的恶习。

手表一震动，我从椅子上坐起来，扭动了一下身体，喝一杯水，然后再上个厕所。如果今天不是很忙，我会擦一下地板，然后把书包里的水果吃了。这些动作是一个连着一个，一个活动的结束成为下一个活动开启的信号。我们可以假设，如果没有前面的活动，后面的活动会开启吗？追根溯源，正是那个最初的信号——手表震动了一下，就开启了一套被写进程序的连带动作了。一个健康的工作习惯由此形成。

人类行为的40%是由习惯所驱动。习惯是由信号-惯常动作-奖赏所形成环路。喝水、锻炼、走动、打扫、如厕这些动作我们都是轻车熟路，而站起来放松一下身体得到的奖赏也是自然形成的，你的身体能够得到放松。形成这个好习惯，只差一个信号。

改进的建议是：如果你还没有起身，那隔一会儿再给一个信号吧！

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