总是失眠的人，睡前少吃“3物”，多喝“1水”，睡眠自然会感激你

很多人都非常羡慕小孩子的睡眠，喊睡就睡，而且一个晚上不怎么醒来。可当人到了一定年纪后，尤其是中年以后，很多人的睡眠就会出现问题，有些人是躺在床上，翻来翻去睡不着，有的人是睡着后容易醒过来，还有的人一晚上都在做梦。

为了解决睡眠不足的问题，很多人选择吃安眠药，但其实，凡事都有因，光靠安眠药治标不治本，而且安眠药吃多了还会对身体造成伤害。想要拥有好的睡眠，就要先找到失眠的根源，这才是关键。

以下几个原因，会影响到人们的睡眠质量：

第一：心理方面的问题

现如今的生活节奏快，人们为了让家人过得更好，总是会努力去挣钱，背负着很大的压力，但又无处可以发泄。将这种情绪带到睡觉时，就很容易造成入睡慢，易惊醒的情况。

所以，大家可以问一问身边的人，事业正处于上升期的人，是不是失眠的情况更严重。

第二：环境方面的问题

众所周知，睡觉时要安静、黑暗的环境，这样大脑就容易收到“要睡觉了”的信号。如果到了睡觉的时候，外面噪音很大，有强烈的光照进卧室，或者说卧室的温度过高，房中有异味，空气不清新，这些都会在无形中让人产生睡眠障碍。

第三：睡前玩手机

现在的人，可以说人手一台智能手机，到了睡觉时还要在床上玩一会，可是这刷手机容易上瘾，越刷就越让人兴奋，一而再再而三地推迟入睡的时间，是非常影响睡眠的一个习惯。

还有些人晚上喜欢把手机放床头，这样也是不好的，因为手机在工作的状态时，会产生电磁波，不仅影响睡眠，还容易对身体产生影响。

第四：饮食方面的影响

人每天都要吃进很多的东西，有些是有益身体健康的，但有些东西吃了，只是满足了自己的口欲，对身体健康不仅没好处，反而会有不利影响。比如在睡觉之前，如果吃错了食物，就会影响到你的睡眠。

所以，在睡觉之前，奉劝你要少吃以下3物：

1、辛辣类的食物

辛辣的食物可以刺激人的食欲，很多人都喜欢吃，甚至有人无辣不欢。但是如果在晚餐时吃太多辛辣食物，会让肠胃产生烧灼感，胃食管在这种状态下可能出现反流，时间久了，还会引发大便干燥、便秘等一些消化问题，严重影响睡眠质量。

2、咖啡

有些上班族在晚上也需要加班，为了自己能提起精神，就选择喝咖啡。咖啡之所以有提神作用，就是它含有咖啡因，这种物质摄入多了，会让神经一直处于兴奋状态，从而出现睡眠问题。

3、烟草

有些男人把抽烟当做一种排解压力的方法，甚至在睡觉之前还要抽上两根。但是香烟里面的尼古丁会让神经系统保持兴奋，加快血液的流通速度，这样就会导致躺在床上却睡不着。

想要缓解失眠，提升睡眠质量，以上的这几个原因，要自己对照，尽量改正过来。另外，失眠的人还可以多喝“1水”：

酸枣仁有“东方睡果”之称，有安神、镇静、催眠的效果。平常睡眠不好的人，是可以多利用这种食材的。

每天晚上睡觉之前一个小时，泡一杯酸枣仁水喝，帮助养心安神，慢慢减少失眠的概率，坚持一段时间，或能让你一夜好睡眠。