长筋术

​长筋术为洪万馨《五大健康修炼法》之第一篇 长筋术 ----洪万馨作

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一、本法每天要行两次，一次在晚上就寝前，一次在早上醒来未下床时。

二、坐在床上闭目、缄口、舌抵上腭、一念精专、呼吸由鼻、任其自然。

三、两腿向前平伸勿弯曲、脚尖朝天，兜入对肩，自腰以上身体挺直两手掌贴于膝盖骨处，是为预备式。

四、两手握拳，曲肘将两手收回紧贴于两肋下，两肘尖尽量向后伸出。

五、再将两拳摊开，掌心朝天，由两耳旁向上直托（似举重物）过头顶，两臂伸直勿曲。使两手背覆向头顶，头部后仰，两眼仰视手背。

六、再低头弯腰，伸手摸趾（向上伸直的两臂变为向下向前伸直）。同时肛门、海底、前阴等部位要紧缩如忍大小便状。

七、摸到脚趾后，身体回复预备式为一度。

八、一度完毕，全身以预备式放松休息几秒钟。不可一度刚刚做完，马上就接二连三的，前俯后仰的，做个不休。此法宜慢不宜快，每度动作，皆合乎规范，不宜贪多，草草了事，一分钟最多只许做五度。

九、初为36度，后为49度，再为64度，再后为81度，最后为108度最佳也。练完之后要休息，在床上休息30分钟左右再下床。

十、起初可能摸不到脚趾，坚持练。摸到脚趾后继续向脚心摸，摸到涌泉穴为止。

十一、行功过程中如有腰酸背痛此乃暗疾伏藏之处，切勿畏怯停功。宜照常去练，日久其患自去。行功过程节欲百日方能有效，否则一切徒劳。

陈撄宁点评：“此法普通人禁欲三个月习之有固肾节欲（还精补脑抗衰老，防老年痴呆）、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治糖尿脚气、预防中风、永免气血不调所生诸病。对男子阳痿、早泄甚至白日滑精有奇效。对修道之人是第一入门之法，于男子能防走丹，女子能防回龙。