冬吃萝卜赛人参，但要注意这两种吃法营养白白浪费了

萝卜是一种低热量低蛋白，富含维生素、矿物质和微量元素的蔬菜对提高人体免疫力和预防疾病，都有很好的促进作用。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”。冬天到了，很多圈友都选择吃些萝卜来进补。可这萝卜的种类繁多，做法也各有千秋，到底怎么吃才能达到养生的效果呢？

■白萝卜：维生素C含量之王

特征：白萝卜的热量更低一些，维生素C含量更高一些，并且膳食纤维含量大，所以它吃起来的口感没有那么脆。

吃法：生吃促消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整肠胃功能，还有一定的消炎作用。生吃白萝卜或者凉拌白萝卜可以最大限度地保留营养素。

熟吃补气顺气，尤其和猪肉、羊肉等一起炖着吃，效果更佳。

中老年人冬季食用时，可以使用炒制或者炖汤的烹制方法，白萝卜跟其他食物互补和搭配的效果都比较好。

但如果吃得不对会破坏营养：

1、去皮

白萝卜的表皮富含花青素和含硫的化合物，这些都会有一些抗炎效果，如果把皮去掉了这部分就没有了。

2、喜欢用焯水或者是用盐杀，然后把水挤掉

在这个加工过程中，会把萝卜里的维生素C包括一些矿物质全部流失掉。

挑选：身材修长、皮肤滑嫩、体重偏大的较好。可以把萝卜缨折断看一下，若里面没有水分，说明萝卜糠了，不好吃。

5种搭配花样养生

1. 白萝卜 羊肉：驱寒暖胃

冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃，还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。

但“肉生痰”，羊肉吃多了容易上火，如果和有清凉作用的白萝卜一起炖着吃，不仅化痰、泻火，而且还能解油腻，让营养互补。

2. 白萝卜 醋：开胃促消化

萝卜中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。

如果跟醋搭配，开胃促消化的效果更好，特别适合没有食欲、消化不良的人。但胃酸过多或有胃病的人应避免吃。

3. 白萝卜 梨：清热润肺

梨有润肺凉心、消痰去火的功效，跟白萝卜一起榨汁喝，不仅能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功效加倍。

冬季，脾胃不好的人，如果不能喝太凉的果汁，还可以将二者一起煮水喝。

4. 白萝卜 鲫鱼：健脾利湿

白萝卜和鲫鱼煮汤有温中下气、健脾利湿的功效。

这道汤还妙在“二白”食材上，白萝卜浸在奶白色的鱼汤里，让人看着就很有食欲。

5. 白萝卜 葱：预防感冒

冬季是风寒感冒多发的时节。感染风寒后，人会怕冷、怕风、出汗少、鼻塞流涕、咳嗽有痰，此时应吃些让人发热的食物。

把葱段、姜片和白萝卜片一起煮汤，有散寒、止咳的功效，这道汤还可预防感冒。

■青萝卜：叶绿素含量之王

特征：叶绿素含量比较高，叶绿素中的铁、钾、矿物质、锌含量都比较高，这些对免疫系统有一定好处。同时维生素C含量也很高，抗氧化、还原自由基的作用比较强，可以在一定程度上预防肿瘤。

从中医的角度分析，青萝卜不仅清热疏肝，还能缓解痰多、口干舌渴。

吃法：青萝卜富含丰富的叶绿素和维生素，建议生吃为宜。

挑选：体形为圆柱形，萝卜缨为青绿色，外表光滑，表皮颜色青的多、白的少的口感好。

■胡萝卜 - 胡萝卜素含量之王

特征：它的营养成分跟其他萝卜比，差异更大更明显一点。在所有的萝卜中，胡萝卜是富含胡萝卜素最多的，同时维生素含量也很高。

胡萝卜素是一种广泛存在于蔬菜、水果中的营养物质，具有一定的抗衰老、抗氧化的作用。胡萝卜素进入体内可以形成维生素A，对我们的视力、智力，包括提高免疫力都非常有用。尤其冬季是流感高发的季节，能够在一定程度上抵抗冬季上呼吸道感染的情况发生。

■红萝卜：花青素含量之王

特征：水分含量比较高，尤其是长条的和小的圆形的红萝卜。

心里美花青素含量比其他萝卜要高得多，最主要的作用就是抗氧化，预防肿瘤。

吃法：红萝卜，包括心里美、水萝卜适宜生吃。

来源 | CCTV生活圈