一、“吃”出来的癌症

2020年，中国的癌症类型发病数排名为：肺癌82万，结直肠癌56万，胃癌48，乳腺癌、肝癌、食管癌、甲状腺癌、胰腺癌、前列腺癌和宫颈癌位居第4~10名，这10种癌症占总发病数的78%。

其中，消化道相关肿瘤高达5种：结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌和胰腺癌。不仅如此，多项研究表明，饮食还会影响多种癌症。

二、远离这些「一级致癌物」

致癌物是指会增加细胞基因突变几率，继而提升患癌风险的物质。它们源于生活中的方方面面，是诱发癌症的“元凶”，也是癌变加速器。

1、黄曲霉素——霉变食物

黄曲霉素具有很强的毒性，被认为是强效致癌物质，主要引起肝癌，也可诱发食道癌、乳腺癌、直肠癌等多种癌症。

米、豆类、花生、坚果等淀粉量含量高的食物在霉变时会产生黄曲霉素。此外，砧板、筷子、抹布等如果残留食物残渣和水分，也可产生黄曲霉素。

日常生活中，我们要将花生、玉米、豆类等食物储存在低温干燥的环境；餐具要注意卫生，保持干燥，并定期更换；多摄入绿叶蔬菜，里面的叶绿素能阻止黄曲霉素的吸收，降低风险。

2、亚硝酸盐——腌制食物

亚硝酸盐本身不致癌，但它与蛋白质反应后，可在体内转化为致癌物质亚硝胺。亚硝胺具有强烈肝毒性，诱发肝癌、口腔癌、食道癌、肺癌、胰腺癌等多种癌症。

亚硝酸盐常作为防腐剂使用，在加工肉制品、腌制类食物中较为常见。而咸菜、酸菜、泡菜等，在腌制的前20天，其亚硝酸盐含量较高。另外，不洁的井水、变质蔬菜的亚硝酸盐也较高。

建议平时少吃腌制食物，如果非要吃，那就多喝水、多吃蔬菜。另外，要限制加工肉制品的摄入量，每天不超过50克；多吃富含维生素C的食物，可抑制亚硝胺的合成。

3、苯并芘——烧烤、油炸食物

苯并芘属于多环芳烃类物质，一种公认的强致癌物质。研究指出，食品的苯并芘达到一定剂量，就可能诱发肝癌和消化道肿瘤。

苯并芘常见于烧烤食物和煎炸食物，食品在烟熏和烘烤过程中会发生炭化现象，苯并芘显著增加。而肉类、脂肪在高温油炸时也会产生苯并芘，煎炸越久，含量越高。

因此，建议少吃烧烤、熏制和煎炸食物，自制烧烤时，食物不与炭火靠太近，建议用锡纸包裹，烧焦的部分不要吃。煎炸食物时，尽量缩短时间。

4、槟榔

槟榔已被世界卫生组织列为一级致癌物，与口腔癌密切相关。已有充分证据显示，长期嚼食槟榔会导致口腔黏膜下纤维化症，这是口腔癌的癌前病变。

槟榔含有槟榔碱、槟榔次碱等多种化合物，能直接杀死细胞，导致炎症，不仅影响口腔健康，更会损伤食道、胃，增加食道癌和胃癌的风险。

建议爱吃槟榔的朋友，尽快戒掉。

5、烟酒

烟酒与癌症密切相关。香烟含有多种致癌物质，不仅会经过口腔或呼吸道，还会随着血液循环至全身，损伤正常细胞，诱发肺癌、乳腺癌、鼻咽癌等癌症。

酒精进入人体后，会经肝脏代谢成乙醛，而乙醛会增加DNA受损几率，不仅损害肠胃健康，还会提高癌症风险，与肝癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等癌症息息相关。

因此，建议烟民尽快戒烟，酒友尽量少喝酒。如果非要喝，尽可能选择低度酒，世界卫生组织建议：成年男性每天摄入酒精不超过25克，成年女性每天摄入酒精不超过15克。

世界卫生组织将致癌物分为四级，其中1类致癌物的危害最大。

1类致癌物是指对人体有明确致癌作用的物质，在动物实验和人群流行病学调查都被证实。目前，已有120种物质被列为1级致癌物，具体名单如下：

癌症是全球主要死亡原因，而很多癌症跟饮食密切相关，因此，饮食控制是预防癌症的重要方法。想要预防癌症，建议饮食要营养均衡，多吃新鲜蔬果，戒烟戒酒，远离致癌物。

#谣零零计划#

参考资料：

[1]2020年全球癌症数据出炉：中国新发患者457万例，这种癌发病率最高！.广东卫生在线，2021-01-10

[2]吃出癌症？这些癌症与饮食习惯有很大关联，果壳，2020-03-11

[3]三分之一的癌症可预防，远离身边这些致癌物，医学界肿瘤频道，2020-07-11