今天我们不谈考点，只谈美好生活｜纪念心理学家班杜拉
发布时间：2021-07-30
作者：硬糖酸梅
来源公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
美国时间2021年7月28日 ，著名心理学家、社会学习理论创始人，班杜拉去世，享年96岁（1925-2021）。
他在大萧条的环境中度过了幼年，在世界大战的动荡中度过了他的成年，中美建交时他人在中年。
在老年期经历了美国人此后心惊胆战很多年的911事件、在生命的最后即将走向百岁之际经历了肆虐全球的新冠肺炎。不到一百年的生命历程里，他经历了无线电报变成智能手机，留声机变成了智能音箱，电气时代变成信息时代。
人的一辈子可以那么短，短短几十年；也可以那么长，长到某个领域的人会代代相传丰富你的理论，生生不息。
他说，
“In order to succeed，people need a sense of self-efficacy，to struggle together with resilience to meet the inevi obstacles and inequities of life.“
要成功，人们需要一种自我效能感，才能努力坚韧地应对人生中的种种阻碍和各种不公。
班杜拉是谁？
百度百科是这样介绍班杜拉的：
他是一位在人格心理学、认知心理学、心理治疗和社会心理学等多个领域作出突出贡献的著名心理学家，曾担任过美国心理学会主席，一生所获荣誉无数，包括加拿大勋章与国家科学奖章等最高规格的勋章。
抛开那些套话，对我来说，他是心理学教材里的老朋友，是位白发苍苍笑容灿烂的老爷爷。
他的波比娃娃实验非常有名但应该不会考实验设计，他的观察学习理论是主观题高频考点，顺口溜儿也别忘了：
“巴甫洛夫的狗，桑代克的猫。斯金纳的小老鼠，班杜拉的小宝宝，苛勒的猩猩抓香蕉，托尔曼的白鼠走迷宫。”
观察学习
班杜拉是社会学习理论的奠基人，在 1961 年，班杜拉创设了一些场景，让 1/3 的孩子看见成年人在攻击娃娃，1/3 的孩子看见成年人只是在玩玩具，剩下的孩子作为控制组，试图探索儿童是怎样学会攻击行为的[3]。
最终班杜拉发现 3-5 岁的孩子表现出的攻击行为和他们看到的攻击行为有很大的相似性，那些先前观看过攻击行为的孩子更有可能把这种攻击性表现出来，自己实施攻击行为。
通过这样的实验，班杜拉认为，除了通过直接经验的学习外，还有一种学习，就是通过观察别人的行为进行学习，也就是观察学习，也就是说有些东西不需要真的动手去学，我只需要看看就能学会。
社会学习理论认为人们会模仿他们观察到的行为，尤其是别人做出这种行为之后得到了好的结果就更容易被模仿[1]。
比如，一个孩子看到他的父母每天都去社区中心做志愿者、帮另一半做家务，那孩子可能也会模仿这些行为。如果父母做出这些行为后得到了奖励（比如做家务后得到了伴侣的感谢），那孩子今后就更有可能作出这种行为。
这个理论同样适用于麻烦的行为。一个人看到某人尖酸刻薄地对待别人，但某人却得到了奖励，那这个人也可能会效仿。
社会工作者可以运用社会学习理论，找出一个可以学习的榜样来帮助大家矫正不良的行为，比如未成年人饮酒行为、吸毒行为或者无保护的性行为等等。
自我效能感
于个人而言，班杜拉对我影响最大的无非是自我效能感理论，这个理论让我对自己和身边人的很多行为模式有了更贴切的解释，也让我从另一个角度看待世间的成功和失败。
班杜拉认为[4]，在人类的所有机制中，最为重要的就是人们对自己是否有能力成功的信念，正是这种信念影响了人的命运，这种信念就是自我效能感。
这个核心的信念是人类所有的灵感、动机、成就表现、情感福祉的基础。
也就说一旦人们相信自己能够通过行为和努力达到自己想要的效果，他们就更有动力在困难面前多坚持一会儿。
无论外界施加了多少影响，最核心的还是人们的这种信念——我，有能力通过行动改变现状。
这个核心信念通过人们的认知、动机、情绪和决策过程发挥作用。
每次提到自我效能感我总是不由自主的想起我的妹妹，在高中期间，本来不擅长理科的她在爸妈的坚持下学了理科，从此之后她的自我效能感就被一次次磨灭了。
每次考试都在退步，数理化总是停留在不及格的状态，刷题、补课都无济于事，她对自己越来越缺乏信心。
事态朝着一个坏的方向滚雪球一样越滚越大，最终，她高考失败了。
我问她，你甘心吗？她说她不甘心。我又问她，再有一次机会有信心能考好吗？她直接坦诚地告诉我，没有。
我这才明白，她这是没有自我效能感了。学习这件事儿，或者说学理科这件事儿完全就是让她在用自己的短板和别人pk，结果就是她体验到了一次又一次的失败。
自我效能感有四个主要来源：直接经验、替代经验、言语说服、情绪唤起[4]。最重要的来源就是直接经验，她都没有在这件事上体验过成功的感觉，她哪里会有自我效能感？
我的妹妹在那一年选择了复读，又痛苦的学了一年理工科，她说她差点要抑郁了，再也不想经历复读的痛苦了，考什么样都走。
而去年高考后，她决定不再在大学里和理科过不去了，她选择了文科专业，而在这个她擅长的领域，她开始慢慢感受到直接经验的小成功：
开始在网上写文字，接到了书店的约稿，拿到了人生中第一笔稿费；她的英语分数是全班前几名；她有了自己的公众号，写下第一篇稿子是自己的复读经历····
我问她，这一年你过的开心吗？她说，挺开心的，比高中好多了。
这就是自我效能感带给一个人的改变，一次次的小成功最后会有更大的可能换来更大的成功，也会让人对生活更加充满希望。
一位心理学生写给班杜拉最后的话
我一直以为教科书上出现的人物早已经离我们远去，但没想到班杜拉爷爷竟然真真切切的和我曾经生活在一个时空里。
对于和他这样形式的交汇，我有多么荣幸就对他的离去有多么悲伤。
但一个伟大的心理学家是永远不会去世的，他活在教科书里，他的论文、著作都是他的遗产，他的理论代代相传。
2006年，班杜拉在他的自传中写道[5]：
As I reflect on my journey to this octogenarian milepost, I am reminded of the saying that it is not the miles traveled but the amount of tread remaining that is important. When I last checked, I still have too much tread left to gear down or to conclude this engaging odyssey.
在八十几岁的人生节点上仔细思量，我想到那句著名的话，“重要的不是走过了多少路，而是还剩下多少步”。当我最后检查一遍的时候，我发现我仍然有很多步要好好的走，慢慢地走，来结束我这段美妙的人生奥德赛之旅。
可是，他终究是走完了。
以此缅怀这位可爱的老先生。
学堂君：
根据社会学习理论，年轻的心理学人将以班杜拉为榜样去终身学习。