拥有得越多，越不幸福？积极心理学用1条公式破解人性
发布时间：2021-07-27
一直以来我们得到的都是关于痛苦的教育，而很少人告诉我们什么才是“幸福的人生”。
我们知道面对困难挫折应该要熬过去，却不知道，幸福会在哪里等着我们。
有人说，当你每天快乐的时间多于痛苦的时间，你就是幸福的。
也有人说，当你经常买到好吃的东西，衣柜挂满漂亮的新衣服，偶尔和朋友们外出度假，你就是幸福的。
可事实是，很多人做到上面两点，却发现：拥有的东西越来越多，越来越不满足。为什么会这样子呢？
《真实的幸福》说，【我们需要区分持久的幸福和短暂的幸福】。
刷短视频、收到一束鲜花、抢到一件限量版包包，这些短暂的幸福是很容易获得的。没有人比你更知道如何能够增加生活中短暂的幸福。
但短暂的幸福累加，并不等于长久的幸福。
每天都有快乐的事情，比如脸上总是挂着笑容的人，不等于人生是幸福的。每天痛苦的时间很漫长，比如卧病在床的人，不代表ta们这一生就不会幸福。
“没有意义的寻欢，只会带来更大的空虚、更多的虚伪，使你沮丧，当年老时，才意识到自己虚度了一生。”
想要提升幸福的持久度，就需要注意这一条公式：H=S+C+V（幸福持久度=幸福范围+生活环境+可控因素）。
01
幸福范围：
留意自己的“幸福小舵手”
你身边有没有这样的朋友，每天抱怨着工作不如意，总盼望着能升职加薪摆脱现在烦闷。可当ta真的实现了愿望，又有新的抱怨，依旧不快乐。
还有些朋友，就好像家里有矿一样，就算提交上去的方案遭到批评，被打回来改了十几次，ta很快恢复愉悦的心情。这种挫折对ta好像没有太大影响。
心理学家们也发现了这个有趣的现象，通过对中大奖成员、车祸受害者的追踪调研，提出：
基因里有一个“幸福恒温仪”，让我们在经历大喜事时，恢复到以往的情绪状态；遇到灾难不幸的时候，慢慢能从低谷中走出来，回到情绪的出厂设定。
“恒温仪”的存在，同时告诉我们一个道理：面对同样的事情，不能要求所有人的幸福感都一样。
不过，任何事物都有两面性，它确实也限制我们的幸福水平范围。我们的幸福感有一半受基因影响的。
但还有另一半，我们可以自主把控。
02
生活环境：
你的态度比事实本身更重要
有哪些要素会影响到我们的幸福指数呢？
1967年的心理学界认为，幸福的人应该会有以下几个条件：高薪，已婚，年轻，健康，受过良好教育，无论性别、无论智商，但要有信仰。
作者经过30年的研究发现，1967年提出的研究结论，有一半是错的。
实际上，金钱跟幸福的关系并不大。
当然，这个结论是有前提的。如果生活在非常贫困、食不果腹的时代，有钱当然会带来幸福，因为它可以让我们脱离危险。
但是，当每个人都有基本的生活保障时，财富增加所带来的幸福效果就弱了。
在一项跨国大型调查显示，在富庶的国家里，国民未必有更高的幸福感。而跻身福布斯富豪榜前100的富人，只比普通人幸福一丢丢而已。
其实，我们怎么看待金钱，比金钱本身更加影响我们的幸福。越看重钱的人，对他们的收入越不满意，同样的会对生活充满抱怨。
健康对我们身体的影响也是如此。拥有一个良好的体魄当然很重要，但也不表示，身体上的疾病一定会击垮我们的幸福生活。
我的一个朋友，总是很害怕自己的身体状况，常常被一些小毛病弄得焦躁不安。Ta从来没有得过大病，“病”的只是态度罢了。所以书中会说：“主观的健康感受会影响幸福。”
如果钱和健康对幸福的影响不大，那么重要的影响因素应该是人际关系吧？
我们常常会听说，结婚的和拥有良好的朋友圈的人，会感到更加幸福。
是因为那些本身就容易感到幸福的人，更容易找到比较好的结婚对象，拥有比较好的人缘？还是因为，先结了婚、先有了好的朋友圈，才感到幸福呢？
也许是相互影响的关系。
所以，关键还是看我们如何调整自己呢。
03
可控因素：
“永远”幸福的三大法则
我以前写贺卡的时候，祝福里总会有八个字：“身心健康，永远幸福。”
那么，永远有多远？永远就是过去、现在、未来。
“怎么？过去的幸福会影响到我的未来吗？啊…也对，原生家庭的不幸，就影响了我现在的生活状态。每当我想起以前的某些事情，就会痛苦难过，甚至怨恨……”
如果你身边也有朋友这么说，请告诉 TA：幸福法则第一条，过去的就让它过去吧。
很多研究都发现，童年事件的影响，对于人格的发展微乎其微。所以，不要把自己的成长囚禁在过去的时光里。
感激过往的美好，宽恕以前的不幸，这种态度是我们获得平静和幸福的首要条件。
我们首先放下过去，便能调整好状态，执行幸福法则的第二条：用积极的态度想象未来的生活。
乐观的人遇到挫折之后会很快振作起来，成功之后依然继续努力；悲观的人遇到困境就容易垮掉，面对成功也很难乘胜追击。
是什么造成了乐观和悲观的差距？为什么乐观的人更容易成功？
答案就在于两个维度：永久性和普遍性。
面对坏事发生时：
悲观的人认为这是“从来”、“经常”、“总是”，而且会把这些坏事归结到自己的命格上，甚至扩散到生活各个方面：
“我的老板就是个混蛋，再跟着他，我未来就完蛋了。”
“运动减肥根本没用，人都是懒惰的，没几个人能坚持。”
“我很让人讨厌吧。”
乐观的人认为这是“有时”、“最近”，把坏事当作是“特定时间、特定群体”的事情：
“我的老板最近情绪不好，搞得我这几天也比较累。”
“跑步减肥不适合我，我试试瑜伽。”
“我公司的某人不喜欢我。”
面对好事发生时，就倒过来了。
悲观的人会觉得，好事是暂时的，偶然发生的，“好景不长，运气而已”。
乐观的人却认为，这很常见，“是我的聪明才智挣回来的。”
如何才能培养乐观积极的态度呢？这就涉及到幸福法则第三条：抓住现在的幸福。
现在我们知道了悲观和乐观之间的差别，那就时常提醒自己用乐观积极的角度看待问题。
同时，我们要感受当下的力量，避免把日常生活的“小确幸”变成理所当然的事情。可以每天花五分钟来计划一个小小的惊喜，给自己或者给身边的人，比如在办公桌放一盆花，用一首歌迎接家人的到来。
找到一个有挑战性的事情，设定好目标，集中注意力完成它。当我们全身心投入到这件事里，获得了一种掌控感和愉悦感，幸福指数也会提升。这就是“心流”。
你平时用什么方法提升幸福感呢？