陈根:每天7000步，最大程度健康机体

文|陈根

生命在于运动，运动是改善和维持身体健康重要的方式之一。大量研究表明，任何形式的规律运动都比久坐有益。运动不仅可以使我们的肢体更灵活，还能有效降低心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的风险。

走路作为一项“物美价廉”的运动，对人体有诸多益处，比如“饭后走一走，活到九十九。”但是走路对身体健康的影响，并不是多多益善。

近日，美国西北大学和马萨诸塞大学阿默斯特分校的研究人员发现，每天走动超过 7000 步就能最大程度降低全因死亡风险；如果在这个基础上走得再多（比如超过10 000 步），死亡风险并不会进一步降低。

研究追踪了来自美国四个城市的 2100 名中年男性和女性，平均年龄为 45.2 岁，平均随访时间为10.8年。试验人员在日常生活中佩戴了加速度计，每天记录步数，以探究行走步数与全因死亡率之间的关系。

研究人员将参与者每日行走步数分为低步数组（每天＜7000步）、中步数组（每天7000-9999步）、以及高步数组 （每天≥10000步）。结果发现，每日步数达到 4400 步群组的全因死亡率显著低于每日步数为 2700 步的群组，并且全因死亡率会随着调查参与者的行走步数增加而降低。

直到达到每日 7500 步的阈值——当活动量超过这一数字后，死亡率就不会再随着步数增高而继续降低了。研究还发现，男性和女性在这一方面存在差异，中等步数组男性的死亡风险下降了58%；而女性死亡风险下降了72%。

也就是说，每日7000步，可以最大程度的保护身体健康，超过这个运动量，并不会使人更健康。此外，在一定的运动量下，女性死亡风险降低幅度更大。

不过，这项研究也存在局限性，比如调查样本数量有限、年龄群体较为集中，未来，研究人员需要将调查范围扩展到更广泛、更多样化的人群，才能更进一步确定不同步数之间存在的健康风险差异。