与自己对话，向内寻找答案！

今日是镜子练习共修的第3天。

比尔·韦恩写的《自我对话的力量》，主要讲的就是“自我沟通”，即大声地自我对话。

生活中我们可以经常通过自我对话，来向内找寻答案。

问问自己“我是个开朗的人吗？”然后回想自己的表现来回答；问问自己“记忆中最开心的是什么事？”你的追求和理想可能就是它。

在这些一问一答中，我们慢慢拼起自己的模样，渐渐熟悉自己的认知地图。我们可以通过自我对话，进行自我鼓励、自我安慰来调节和应对自己的情绪。

我们也可以通过自我对话，来改变我们的一些行为。

如果我们想要戒除坏习惯，或者打算养成好习惯，或者完成某项任务，在最开始，我们就需要建立一个共识：现实期望是建立在信念基础上的，我们需要树立“我一定可以做到”的信念。

今天的镜子练习：

1.站或坐在浴室的镜子前。

2.凝视你的双眼。

3.说出这个肯定句：“无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。”

4.持续重复这句话：“无论我要对镜子里的自己说什么，话里一定充满了爱。”

5.有没有哪句话是你小时候听到，但现在还会出现在你脑海中的？也许是“你很笨”或“你不够好”，或是其他任何浮现在你脑中的话。

花点时间处理这些负面信念，将其转换成正面的肯定句：“我很聪明、我创意十足、我很优秀的人。我比想象的更有才智、我很讨人喜欢、我值得被爱。”

6.从这些新的正面肯定句中挑选一、两句，不断地说，直到你可以自在地说出口为止。

7.在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的倒影，都请停下来重复这些充满爱的肯定句。

那今天我们要重点练习的功课就是“肯定自己”，心理学有研究积极心理暗示对人的影响，其中最著名的催眠心理治疗就是通过对潜意识进行暗示来解决病人心理问题。

今日的共修作业（准备好纸笔，进行作业的记录）：

1.你今天有没有重复诉说某件负面的事？写下你一共说了多少次，以及跟多少人说过。现在，写下一件你明天可以告诉这些人，帮助他们对自己和身边的人有更好感觉的正面的事。

2.写下“我应该”这三个字，然后在旁边列出可以取代它的词。也许就从“我可以”开始。

3.把你今天学到的几个新的正面肯定句贴在镜子上，这样你每次看到这些话就可以随时练习。

内容来源：内容节选自书籍《镜子的练习》，作者：露易丝·海。

生活是面镜子，我们都能从中照见自己