总想吃东西的原因找到了,减肥老是破功,问题可能就出在这里!

豆豆老师,我也知道减肥要减肥必须得管住嘴!可以一见到好吃的,就食欲大增,胃口大开,这可怎么破?

食欲确实是减肥期间最难翻越的一座大山,总和食欲对着干,意志力再强也不有坚持不下去的时候,破功就在一念之间,减肥失败也成必然。

蓝豆豆营养师今天和大家聊一聊影响食欲的几个因素,及时关注、纠正可以帮你击退欲望,减肥也能更轻松!

1、睡眠不足

瘦素是一种抑制食欲的激素,睡眠不足会干扰瘦素分泌,控制食欲的能力随之下降。睡眠不足后的第二天会出现明显的饥饿感,尤其会渴望富含脂肪的食物,饭量也比平常要多。

与睡7~12小时的人相比,少睡3.5~5.5小时的人,随后的24小时平均会多摄入385千卡热量,这些热量得慢跑近1小时才能消耗掉。

睡眠不仅会造成食欲大增,还会降低新陈代谢的速度。想要减肥和控制食欲,先尝试着每天睡够7小时吧。

2、不吃肉

有些人认为肉类脂肪高,热量高,吃肉就长肉,一减肥就对肉敬而远之,减肥效果却不尽如人意。

其实富含蛋白的食物能让人感觉更饱,从而抑制食欲,减少吃零食和暴食机会。长期蛋白质摄入不足还会降低代谢速度。所以最好的做法是每餐都要吃够蛋白质。

早餐可以吃鸡蛋、牛奶,豆腐干、无糖豆浆、提前卤好的牛肉/鸡腿方便快捷的优质蛋白,午餐晚餐时间充裕,可以瘦肉(包括猪、牛,鸡鸭兔等),豆制品,鱼虾等换着搭配吃。

3、不喝水

喝水会让口腔和胃部有食物经过的错觉,可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感。如果长时间不喝水,人们还会把口渴误认为饥饿,从而造成食欲旺盛。

水有助于促进肝脏内脂肪的代谢,具有有燃脂的作用,主动多喝水不仅可以增加饱腹感,降低食欲,还有利于减少体内脂肪的堆积。

4、压力大

长时间处于压力中,身体会分泌大量的皮质醇,开始出现一些生理异常现象,例如因为胰岛素的敏感度降低,血糖变得不稳定,变得食欲大增,更想吃高糖、高油的垃圾食物。此外,由于胰岛素被刺激分泌,脂肪也开始堆积在肚子上。

当压力一来想要吃东西的时候,可以尝试多喝水或是吃一些低热量小点心,满足口腹之欲的同时避免交感神经处于亢奋状态。还可以通过转移注意力的方法来避免暴饮暴食。比如快走、跑步、深呼吸等方法来降低交感神经兴奋,让饥饿感慢慢消失。

学会克服以上四个因素就能帮你更好的控制食欲,而不需要与食欲做正面对抗,让你减肥之路进行得更顺利。

蓝豆豆营养师建议:减肥一定要做到消耗的热量大于摄入的热量,也就是制造热量负平衡。因此减肥期间,饮食的控制是关键,正面控制食欲难以坚持,还容易导致暴饮暴食的发生,不如先总结一下自己食欲控制不了的原因,针对性地调整状态,主动抑制食欲,减肥更轻松。

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