瑜伽瘦腿秘技，5招教你轻松摆脱大象腿！

腿粗可以说是“追美”路上的天敌了，各种赘肉的累积简直就是人生无法承担的痛，长期这样不仅影响形态，还会打击我们的“幼小的心灵”，所以，我们要想办法挽救自己的双腿已经成为了不可忽视的问题！ 今天小编给大家推荐5个瑜伽动作，教你轻松摆脱大象腿！ 01.下犬式 ●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。 ●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。 ●保持10次呼吸。 02.站立前屈式 ●双脚与臀部同宽站立，呼气，从髋关节向前屈体。 ●身体完全靠近双腿，双手放置双脚两侧。 ●如果韧带比较紧，可以弯曲双膝，双手放在舒适的位置。 ●保持10个呼吸，让头和颈部完全放松。 03.舞王式 ●山式站立。 ●弯曲右膝，抬起右脚；右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心朝下。深长而均匀地呼吸。 ●右手松开右脚．放低双臂，回到山式站立换另一侧重复这个体式。 04.鸽子式 ●双膝跪地，上身打直，双手叉腰。 ●左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。 ●双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。 ●将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。 ●将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。 ●双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。 05.战士二式 ●站立在垫子上，双腿打开约两肩宽，双手垂放在身体两侧，眼睛看向前方，均匀呼吸。 ●左脚向左转90°，右脚稍稍向内扣，弯曲左膝，右腿向后伸直。双臂侧平举，与肩同高，头部向左转，保持姿势20秒。 ●放下双臂，回到初始站立姿势，休息片刻后，换另一侧重复动作。手臂保持一定紧张度。 图片来源网络侵权联删 编辑|排版：姐姐