瑜伽船式每天3分钟，告别“游泳圈”，练出马甲线 ！
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瑜伽船式是我们常见的瑜伽体式，是一种瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。
1.强健腹部,臀屈肌和脊椎。
2.刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠。
3.帮助缓解压力。
4.提高消化能力。
5.船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏功能。
今天给大家推荐的瑜伽体式就是船式，瑜伽船式能够有效增强双脚、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；是一个精致大腿与腰部松弛的肌肉体式，堪比平板支撑带来的效果。
增强还能锻炼练习者的意志力，增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；每天坚持练习，舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态。
话不多说啦！今天就给大家分享瑜伽正确船式的练习方法，跟着练起来吧！让你告别“游泳圈”，练出马甲线 ！
练习方法
●坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。
●呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。
●双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。
●保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
●呼气，放下手臂，双腿回到地面上。
错误示例
注意
不要弓背，胸腔不要塌陷 双腿尽量抬高，靠近身体 背部延展，胸腔上提
图片来源网络侵权联删
编辑|排版：姐姐
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