阴瑜伽之拜月式，瘦腿、瘦腰又开髋
中国国际太极·瑜伽大会
点击右侧关注
点击关注，设为星标～
向月亮敬礼式，也叫拜月式。
梵文名称：Chandra Namaskar （ Chandra月亮 Namaskar向…致敬）
英文名称：Moon Salutation
中午12点是一天当中阳气最盛，阴气最衰的时刻，过了12点以后，阳气开始下降，阴气开始上升，在夜间子时0点就是阴气达到极致，之后阳气开始上升。所以拜日式比较适合0点——中午12：00，拜月式更适合12：00——晚间0点来练习，以帮助启动阴性的能量。
同样，每个月的阴历十五都是月亮最圆的时候，尤其是每年的八月十五，由于天体之间引力的原因，就好象潮汐能量的波动一样，也会导致个体生命精微的情绪波动，在晚上多练习拜月式可以很好地平衡内在的阴性力量，做到顺势而为！
01
弦月式
·双脚并拢以山式站立。
·吸气时双手头顶伸展，十指相扣掌心上翻。
·呼气时上体向右侧伸展，拉长左侧腰。
·保持骨盆中立，后背平展，双肩放松。
·持续十五个呼吸之后，换反侧练习。
02
鼎式
·双脚打开约两肩宽，脚尖向外展开。
·吸气时弯屈双肘，小臂向上与大臂呈90度角。
·呼气时肋骨内收，弯屈双膝，臀部下沉。
·膝盖内侧向后推送，背部保持平展。
·持续十五个呼吸的练习。
03
三角伸展式
·双脚打开约两肩宽，右脚向右转90度，左脚尖内收。
·吸气时双臂体侧平举。
·呼气时上体水平向右拉长，右手向下寻找右脚脚踝，左手向上伸展。
·双臂垂直，眼睛看上方，骨盆转向正前方。
·持续十五个呼吸之后，换反侧练习。
04
加强侧伸展式
·双脚打开约两肩宽，双脚脚尖指向右正方。
·吸气时延展脊柱，双膝收紧伸直。
·呼气时骨盆转正，腹部、面部依次靠近右腿面。
·持续二十个呼吸的拉伸之后，换反侧练习。
05
幼龙式
·右膝在前方弯曲，对准脚踝及第二根脚趾。
·左膝在后方弯曲，前脚掌踩地。
·吸气时双臂向上伸展，延展脊柱。
·呼气时髋部下沉，骨盆转正，眼睛看上方。
·持续二十个呼吸之后，换反侧练习。
06
侧弓步式
·右腿向右侧伸展，脚尖回勾。
·左膝弯曲，重心来到左脚，左脚尖点地，脚跟抬离地面。
·吸气时双手胸前合十，脊柱保持延展。
·呼气时髋部下沉，小臂平行地面。
·持续十五个呼吸之后，换反侧练习。
图片来源：网络；
编辑|排版：学瑜伽的猫