瑜伽全书
书 名: 瑜伽全书 打造完美女人 (附DVD)
主 编: 林晓海
出版社: 青岛出版社
书 号: 978-7-5436-6318-3
书 价: RMB 25.00
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作者简介
林晓海 RamLin
中印友好协会理事
中国国际瑜伽大会秘书长
中国瑜伽体位大赛组组委会会长兼总裁判长
国家一级瑜伽健身指导员,资深瑜伽导师
专门研究运动康复医学
《健与美》杂志瑜伽专栏顾问
瑜伽灵性导师,专门研习印度古典的八支分法瑜伽即胜王瑜伽
蝉舟瑜伽健康事业集团总经理兼教学总监
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《瑜伽全书》集健身,塑体,气血调养为一体; 融印度瑜伽,静坐,呼吸之精华,步骤明细,易学易练。科学专业的内容编排,丰富的内容,适合不同体型,不同阶层人士练习。本书190页全彩图解,同时赠送DVD超值瑜伽课程(其中包含自学秘籍60个)
精彩内容呈现
一 瑜伽的概念介绍
二 健身瑜伽
瑜伽体位法包括准备姿势 前弯 后仰 扭转 平衡 力量 倒立的姿势 )
三 塑身瑜伽
瑜伽呼吸塑身
瑜伽整体塑身
瑜伽体位部分练习
面部练习 颈部 肩部 手臂 胸部 腰腹部 背部 髋臀部 腿部 脚踝练习
瑜伽饮食塑身
四 气血美容瑜伽
瑜伽气脉和气血美容
气轮与内分泌
瑜伽内外的清洁法
瑜伽体位
瑜伽饮食和美容
瑜伽呼吸
瑜伽调息
瑜伽冥想
瑜伽倡导的生活方式
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瑜伽的常用姿势有84种,经过数千年来历代大师的整理与创作,瑜伽的姿势发展为840万种左右。瑜伽体位法通过踮,立,扭,转,挤,压,蹲,弯曲,伸拉,平衡等以静带动的动作,使全身的每一根血管,每一条韧带,每一块肌肉, 每一处关节,每一个脏器都得到有效的锻炼。每一种体位都恰到好处地对身体进行补养和润滑,使身体刚柔相济,达到最完美的状态。
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瑜伽体位法的功效集中于脊柱和脏腑,每一节脊椎都对应身体的一些器官,比如胸椎的第5-9节就对应着胃,小肠,肝脏,肾脏等器官。
和足心的穴位道理相同,如果你在练习一些瑜伽体位法时感觉到某节脊椎骨有莫名的隐痛,有时不一定是脊柱的问题,很有可能是某个脏腑出现疾病。瑜伽给了你比医生更先知先觉的能力,提前知道了自己身体的问题,把疾病扼杀在摇篮时期。远远好于得病后再吃药治疗。同时,弯曲和扭转的姿势除了能给脊柱带来健康外,对体内脏腑也有着很明确的按摩作用。许多动作可使腹内压增加,迫使在静脉内滞留的血液流出脏腑,重新灌注以新鲜的动脉血液,使人体充满生机。
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传统的印度饮食中,需要的一些烹饪材料可能会是中餐中所涉及不到的。在这里,我们会为大家介绍一些在中餐中虽不常用,但很容易在市场上找到的烹饪材料,让大家在充满新鲜感中亲手做出有”异域风格”的美味印度大餐。
1.番红花饭(材料):番红花1-8勺,小茴香子1勺,海盐1-2勺,泰国香米1杯,水3杯
做法 :
米清洗干净沥干
番红花和小茴香子放在不粘锅内烤约2-3分钟,或闻到香味为止
加入米,水和海盐,大火煮到沸腾,盖上盖子,调至小火焖煮约15分钟
让米粒将水分吸足,吸尽即可,盖子要盖好
2. 土豆泥(材料):土豆5个,水适量,黄油4勺,海盐2勺,黑胡椒1勺,香菜末2勺
做法:
土豆清洗干净,去皮,加盐1勺.沸腾后,将整个土豆放入锅内,水要淹过土豆
煮约20分钟,土豆变软后,即可捞起沥干 加入盐,黄油,水,黑胡椒,香菜末,
用大汤勺将土豆压成泥状
3. 西红柿笋瓜汤(材料):西红柿3个,笋瓜1个,葵花油2勺,姜末1勺,. 月桂叶3片,水适量
做法:
煮一锅水,水量要淹没西红柿.西红柿洗净,底部划十字放入锅中,待水煮沸 取出西红柿,放凉去皮.每个西红柿可切成4-8片. 热油锅,直接放入所有材 料翻炒.加入适量的水,盖盖儿焖煮15分钟
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美丽纤细,柔软如少女是每个女人的梦想。通过仔细学习本书,安安静静地修身养性,研习传统而又古老神秘的瑜伽,您一定会有意外的收获。希望瑜伽成为您生活的一种需要,如同阳光,食物和水,滋养着您。当下体验完美......
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