我知道跑步好，也想跑步，却为什么无法坚持下来？
先简单说(吹)明(嘘)一下我的跑步情况，从2018年9月17号星期一那天开始，每周跑步至少4次10公里，一直持续到现在，累计跑步约3700公里。
其实我之前也跑，不过不太成规律，往往比赛前突击练习，这样不太好，有时甚至中断一两个月，导致2017年年底的时候体重飙升20斤（感兴趣的话可以看我下面的两篇文章）。
除了我自身以外，我也看到不少人跑着跑着就不跑了，有一些原因，我大致总结如下：
原因 1： 目标太高、强度太大
有小朋友没什么运动基础，上来就直接跑5km或者10km，于是时间久了身体出现各种不适，就像胃口比较小的人，突然吃了好几个汉堡，对身体就会有不小的损害。
参考应对方式：循序渐进，先从跑步3km开始，如果体型偏胖，先从走路开始，或者踩椭圆仪、骑自行车（把座位调到合适的位置很重要！）、游泳等，同时控制饮食。跑3km不怎么费劲后时不时来一个次5km（比如每周，或每两周），逐渐过渡到5km，接着再稳定在这个距离上，大概2个月左右，时不时的再来一次8-10km的距离。大概一年左右的时间稳定在10km跑步问题不大。
原因 2： 频率过高、速度过快
有小朋友开始跑步不久可能就会过度追求频率和速度，如，看到谁谁谁（比如村上春树）每天都跑步，于是自己也想这样；看到谁谁谁（比如韩寒）跑步非常快，自己也想马上达到这个水平。殊不知村上跑了几十年，而且会和游泳混合进行；韩寒本就是个体育生，速度当然相当快。每天长距离跑步的疲倦和盲目的攀比容易挫伤自己跑步的信心，进而导致放弃。
参考应对方式：我个人较为推荐一周至少休息一天，而且每周3次以上的运动量就挺不错的了；速度方面嘛，看个人吧，我从跑龄角度来看，是跑得较慢的那种，有不少跑友从小白开始，跑了不到2年，马拉松就可以突破3:30:00，我是断断续续跑了10年，马拉松勉强能跑进4小时，毕竟我追求的不是速度，而更多的是健康，是跑步时候的愉悦感，这样我想也会让我跑的更远、更久一些。
原因 3：运动项目一次性开始太多
有小朋友可能是定了新年计划，或者新的月计划，比如“每周4次5km跑步+每周骑行3天+每周至少3次Keep中的核心练习+每天至少100个俯卧撑”。而如果这位小朋友本身运动时间并不长，那么突然一次性开始这么多就很容易失败，类似于拖延症比较严重的人打算开始“每天学习英语4个小时+每天看书1个小时+每天学习编程2小时”。愿望是美好的，但现实是残酷的，这现实是什么呢：我们每个人的自制力是有限的！当我们跑完了步，可能就不太像继续练习其他项目了。
我在2018年年底的时候，也就是规律跑步不久，就给自己定了一个“每天100个”俯卧撑的目标，但实际上只坚持了不到一周的时间就放弃掉了，一是跑完步比较累，二是100个俯卧撑对于当时的我来讲，真的是不小的挑战，毕竟我的上肢力量一般。
参考应对方式：先跑步，跑了大概1个月形成了习惯，再做俯卧撑，然后大概1个月以后，再加入keep核心练习。一个月内最好只开始一种运动项目，至多两个。现在我的“运动套餐”是：每周跑步4次10km+每天至少100个俯卧撑+每周至少3次腹肌撕裂强化练习。把三个项目的任何一个拿出来，对于一个新手来讲都很难吃得消。我这些运动开始的时间分别是：
2018.9月17号开始每周4次10km跑步；
2020年3月16号开始每天至少10个俯卧撑，之后每周增加10个，到现在每天100个；
2020年3月31号开始每周至少3次腹肌撕裂，先从腹肌撕裂初级开始，做了11次，也就是大概一个月的时间，然后腹肌撕裂进阶，最后到现在的腹肌撕裂强化。
原因 4：没有运动的氛围
也许小朋友在上面都没什么问题，不过就是不想跑，觉得自己一个人跑步太无聊了，这个原因也很常见，毕竟跑步貌似还真的挺无聊的。（我已经习惯了，甚至可以在室内跑步10km，就是来回往返的那种，单程8米左右……）
参考应对方式：那就加入一个跑团呗，现在跑步的人超多，团体也不少，我之前就是参加了一个叫“百日筑基”的团体，开始每周4次跑步的，而且当时需要缴纳一定的押金，完成后如数返还，甚至会有一点奖励金（因为有人完不成，我们完成的人就平分了）。如果不好意思加入社会的跑团，那就和朋友或同事一起组织一个呗，我非常希望同事们在工作之余能够跑步或其他项目的健身，于是建立了一个“东方跑团”，现在已经56名成员了，稳定打卡的人数在20以上，同时我们大概每周都会去北京奥森公园跑步，氛围还是挺不错的，而且现在除了跑步以外，其他各种打卡都可以，比如有同事跳绳、做核心练习、跳芭蕾、做冥想、练瑜伽、骑自行车等。
说说其他有利于跑步继续下去的方法
比如装备上可以选的帅气一些、贵一些的，无论是跑鞋、衣服，还是运动手表；另外还可以给自己奖赏，如跑够一个月后奖励自己平时不敢吃或不怎么舍得吃的，跑够半年后奖励自己一双新的跑鞋等。
注：以上观点基本是我个人的想法，可能有不够科学和严谨的地方，欢迎大佬们留言，更鼓励各位可以主动询问跑步教练或阅读专业书籍进行学习。跑步是个好东西，但要科学对待～