户外运动，要对自己的生命负责

我参加过10余场马拉松和10余场越野跑赛事，其中包括两场100km的超级越野赛和两场海拔4000米左右、距离40km以上的高海拔越野赛事。

虽说体能还可以，爬山经验也算丰富，不过每次爬山或比赛，我的包里都会装着很多全程都不会用到的应急物品，因为是对自然的敬畏！

在户外运动，无论是爬山、徒步，还是越野跑，建议大家都要携带充足的东西，以备不时之需，尤其是水和食物，我们可以不用携带别人的物资，但至少自己的那一份儿，要带够。即使是强度比较低的运动。

夏天的某一天晚上，我们东方爬山小队夜爬西山，登顶的时候已经是晚上12点左右了。而我们竟然发现有两名女生还在，她们蹲在一个角落。开始我以为搞什么活动，后来才了解到，她们是因为没人，比较害怕，又不敢下山，就希望等待有人过来，然后一起下去，估计已经等了至少一个小时了。

我们到了以后她们非常开心，然后一起下山，后来发现她们包里虽然还有零食，但是水已经没了。不过好在西山公园上下强度不算大，往返只有6公里，并且夏天的晚上不算冷，而且相对比较安全。但我仍旧为她们捏了一把汗，希望她们今后可以做好充足准备再爬。

这还是比较好的结局，我们在新闻上时不时的就会听到有人迷路困在山里，有人雨天摔倒受伤，有人体力透支深夜被困……这种新闻层出不穷，实际上都是没有做好充足的准备造成的后果。

希望每一个阅读到我的文章的小伙伴能够在户外运动之前，答应我，做好充足的准备。

如果是爬山，你要预估一下强度，主要要考虑到爬升，一般对于不经常运动的新手，爬升超过500米就已经算是中高等强度了，再根据路程，预估一下运动时间，加上天气温度，酌情携带水和食物。

这是我比赛前携带的物资

例如，在温度偏高的北京夏天下午和晚上我去爬“路程为12km、爬升在700米左右的香山到西山”的路线，预计耗时4-5小时，就会至少携带3瓶水（当然作为领队，我会多带1瓶）；一些坚果、葡萄干等食物；另外还有不吃的应急食物；同时还会携带雨衣、救生毯、头灯等物资，具体我都携带了什么东西，大家可以阅读这篇文章：《爬山吗？说说我登山包的物品清单（非露营版）》。

你可能会感叹说：至于吗！我当然也希望这些东西用不上，但如果遇到了紧急情况，这些东西甚至可以救命。

最后愿你享受户外的同时，提前做好充足的准备～