过年大吃耍废不发胖 5个观念教你量出“真实体重”

▲看似简单的量体重其实隐藏着大学问。 （图/Unsplash、Pexels，以下同）

狂吃耍废了好几天，你身材走样了吗？ 不想暴肥，请记得请天天量体重警惕自己，虽然说现代人重视体态大于体重，但天天纪录就能看出体重变化，即便是放纵也胖不到哪里去，量体重其实学问多多，牢记以下几点，教你量出你的真实体重.

#早上量体重最准确

一般来说，体重是浮动的，根据睡眠、摄取的水分，甚至是生理期都会影响，它并不会整天都维持一样的数字，根据研究指出，一个人整天的体重可足足差到正负一公斤，因此量体重建议在同一个时间量最准，而早上起床、上完厕所的数字又更为真实，这时前一天食物消化完毕，才是你真正的体重。

▲记得要穿着一样的衣服，甚至是裸身量最准。 （图/翻摄自IG/euddeume）

#固定2个时间量

正因为体重是浮动，若现在正在减重，肯定会为了正负0.5公斤计较，这时建议你可以统一在早上量，甚至固定2个时间量，这样交叉对比才更为精确，记得测量体重时最好穿上同一件衣服，才不怕有落差，导致精神压力太大。

#「早晚体重差」很重要

先前说过，喝水和饮食都会造成体重增加，我们可以藉由早晚量体重测得的数字，互相减去算出体重差，来衡量自己是否吃太多。 以平均而言，早晚的体重差约在0.5公斤左右，若是相减大于1公斤，你就可以回想一下今天三餐吃了什么，借由体重差来提醒自己，重新规划自己的饮食，进而控制身型。

▲体重数字是浮动的。 （图/翻摄自陈妍希微博）

#体重数字不一定正确

除了早晚的体重差，就连上完大号后的体重也有很大的差别，若你刚好在厕所后测量体重，即使变轻也先别太开心，这时是因为粪便排出体内的关系，最好是饮食后再去测量一次，体重变轻才是真的有斩获。

▲多吃蔬菜水果能促进肠胃蠕动。

#体重轻不代表瘦

越来越多人不只看体重机的数字，要研判这个人瘦或是胖，体脂才是关键。 许多女生看起来瘦瘦的，但因为饮食习惯和缺乏运动，体脂绝对超标，即便体重数字漂亮，身体不够结实，也美不到哪里去。若正在减重，建议入手能测出体脂的体重机，了解自己的状况，才能够进一步调整饮食和作息，进而达到健康完美体态。