安然度夏从增强体质开始

原标题：备齐家庭小药箱 防暑养生有诀窍（引题）

安然度夏从增强体质开始（主题）

三伏天是夏天中最热的时节，白天非常晒，傍晚又十分闷热，一不小心就容易患上中暑、热伤风等夏季常见病。大暑将至，天气的炎热马上到达顶峰，如何防止夏季常见病，平安健康地度过这个夏天？中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，我们又该怎么通过夏季养生增强体质呢？本刊采访了原中国中医科学院广安门医院副院长、北京同仁堂特聘中医专家王金柱，为大家科普夏季防暑养生知识。

如何防治夏季常见病？

·中暑·

中医认为，“正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚。”也就是说，身体素质不好、抗病能力低下的人群更容易生病。

而在炎热的夏季，室外温度高或室内高温、空气不流通的状态下，体弱的人群容易中暑。头痛、头晕，大汗、少汗、甚至闭汗等出汗异常，尿多等这些都是中暑的症状，严重的还可能出现呼吸困难、晕厥的情况。因此，不可小瞧中暑，一定要在做好防暑的基础上增强体质，健康地度过这个炎炎夏日。

如果已经因中暑出现了头昏、恶心、胸闷的症状，包括晕车、晕船的现象，可以在适当休息的同时服用仁丹。“仁丹”是一种朱红色的水丸，又称“清凉丸”，由13味中药组成，有清热、开窍的作用，临床上除了对中暑出现的头昏、恶心、胸闷、晕车、晕船等症状有治疗作用外，还适用于夏季暑热、饮食不节引起的头痛头晕、恶心呕吐、腹痛泄泻、倦怠无力等急性肠胃炎一类的病症。

另外，若是夏季乘飞机、乘车、乘船外出旅游，可提前服用仁丹，亦可将其研磨成粉末，加适量温水调和成泥糊状，置于肚脐处，用创可贴贴敷固定，同样能起到防暑的作用。

·上火·

都市人工作压力大、生活节奏快、作息不规律，夏季燥热又贪凉，还不愿意放弃重口味的饮食，这些都是容易引起夏季上火的原因。如果忽然发现自己开始长口腔溃疡，眼睛周围红肿、早上起床眼睛黏黏的睁不开，没说多少话就喉咙痛，好好的又开始便秘，那么很有可能是上火了。

上火的症状，按中医“阴阳、表里、虚实、寒热”八纲辨证来讲，属于实证、热证的范畴。头目眩晕、口鼻生疮、风火牙痛、爆发火眼、咽喉疼痛、耳鸣肿痛、大便秘结等都是由于肺胃蕴热引起的，如风火上攻，即外感风热引动内火，就会导致头目眩晕、心烦易怒、口渴便秘等症状的发生；平时身体热盛又偏爱辛辣重口味的人，胃腹积火则会导致牙齿剧痛、牙龈红肿的现象。

既然上火了，那么就要想法子降火、祛火。治疗这些上火的症状，应以清热解毒、散风止痛为宜，通过解肺胃蕴热之毒，达到降火、祛火的目的。由21味中药组成的京制牛黄解毒片正是清热泻火的常用药，不过年老体弱、脾胃虚寒的人群需要在医生指导下服用。

当然，还要注意调整不良的生活习惯，在容易上火的炎热天气里，尽量少吃或不吃辛辣等刺激性食物，多喝白开水，保证充足的睡眠休息，保持良好的身体状态，在引起上火症状之前就将火降下去。

·暑湿感冒·

夏季天气炎热，贪凉的人很多，一进室内就吹空调，温度还开得很低，吃冷饮没节制，就容易着凉。而平时体质较差、体虚的人，加上暑期湿气重，一着凉就容易发展成感冒。在中医看来，外感风寒、内伤湿滞的症状很明显，如头痛昏沉、倦怠无力、酸楚不适、脘腹胀痛、呕吐泄泻等都是暑湿感冒的症状。另外，还有“胖人多湿”的说法，湿气重的人常常感觉身体发重，整个人懒懒的，浑身酸楚不适，相比之下湿气重的人更容易在夏季患上感冒。

在湿热的三伏天，为治疗暑湿感冒，家庭小药箱中应常备几盒藿香正气，以备不时之需。藿香正气由10味中药组成，有藿香正气水、藿香正气胶囊、藿香正气丸等多种不同的剂型。其中，藿香正气水吸收最快，但由于成分中含有乙醇，服用后2-3小时内不可开车、开船、高空作业等。藿香正气胶囊则作用时间较长且平和，无不适口感。

夏季养生养什么？

·养骨·

俗话说，养生先养骨，百病莫侵入。“身子骨”道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上。防病祛病，最关键的切入点在于养骨。事实上，大多数疾病都与我们的骨骼有关。

夏天是冬病夏治的好时节，也是最适合养骨的季节。天气炎热，阳光充足，人们普遍穿着短、宽、松的衣服，皮肤受紫外线照射后，可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。患有骨科范畴内疾病的人群，如患有骨质疏松的中老年人，最适合在夏季养骨。

中医讲“肾主骨，肝主筋，肝肾同源”，还有“五久之说”，即久视伤血、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气、久坐伤肉。谈“骨”就一定要论“筋”，骨和筋的健康有着剥离不开的联系。

养骨可以吃养血荣筋丸，筋骨疼痛、肢体麻木、肌肉萎缩、关节不利等都是其适应症。此外，还能改善骨质疏松、贫血、夜晚睡觉抽筋等症状。同时，为了保证骨骼健康，尽量不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物，如过量饮酒、长期大量饮用碳酸饮料和咖啡等。

·养气血·

中医讲“气为阳，血为阴”，气血不足也就是阴阳两亏的人，在室外高温或是室内高温且空气不流通的环境下长久作业，容易出现汗多、心悸等症状，如环卫工人、外卖员、工地工人等一线工作者，需要在夏季格外注意自身的健康状况。

如果脉搏跳得过快或过慢，一呼一吸间超过6次或少于4次，那么就需要重视了。出现这样的症状，可服用生脉饮让脉搏恢复正常。生脉饮主要的作用是益气，养阴生津，用于有心悸气短、自汗等症状的气阴两亏的患者，同时还常用于有肺心病、冠心病、心律失常、低血压等疾病的患者。

另外，对于亚健康群体及体弱多病者，生脉饮也可用于夏季体力消耗太过时进行补充。因此，夏天不妨将生脉饮放进家庭小药箱中，以备不时之需。生脉饮分为党参方和人参方，在燥热的夏季，普通人服用党参方更为适宜，而人参方的力量更强一些，适合心气虚、心阳虚较为严重的患者。

·提升免疫力·

中医常讲“不食不时”，也就是不吃非时令的食物，多吃符合时令的食物能增强自身免疫力，达到预防疾病的目的。

黄帝内经中提到，“虚邪贼风，避之有时。”因此，夏天室内不宜将空调温度开得过低、风量过大，不然容易引起感冒、发烧等“表里俱实”的疾病。

如果出现了“表里俱实”的病症，可以服用防风通圣丸来治疗。这个药不可小觑，既治表又兼里，清热解毒，恶寒壮热、头痛咽干、小便短赤、大便秘结、风疹湿疮等正是其适应症。临床上，防风通圣丸还常与其他药物合用治疗感冒、肥胖、Ⅱ型糖尿病、过敏性疾病及常见皮肤病等，故有“有病没病，防风通圣”之说。 文/汪盈