禅武医内养功 单手托天 双手托天式、掉尾势 释德建禅师

【功效】牵引手臂、肩背、脊柱、膝盖，促进身体平衡。

【要领】双手抱丹田，左手向下按，右手缓慢举至头部，起身双掌上下对拉，鼓肚、抬脚跟，下落时提肛、咬牙、绷嘴鼻子出气。

　　双手托天，是少林内养功牵引法中非常重要的一个功法，出自易筋经。比如你的腰椎有问题，你的两个手向上托，脚跟自然抬起，然后两手继续慢慢向上托，这时脚跟缓慢下落，手向上，脚跟下落，腰椎自然拉直。这就是自然牵引，但是一定要缓慢。

　　1、双手内翻，双手向上自颈侧内翻，到颈后双手交叉，掌心向前。

　　2、继续内翻，双手缓慢上举至头上，手心朝上。

　　3、两脚跟自然抬起，呼吸自然，气聚丹田。

　　4、双脚跟下落着地，双掌继续上托，形成上下对拉。

　　5、两脚为根，屈膝下蹲，沉肩落肘，胸前交叉后下按，同时头向前看，双膝直立，两掌交叉继续向前缓慢按地。下按时要塌腰、直背。

　　6、以尾骨为轴，缓慢收腹提肛，身体直起，双手自然抱丹，气聚丹田，两脚跟自然抬起。

　　7、收腹缩肛，双掌向外、向上自头上托起，两脚跟自然领起。

　　8、缩肛、收臀、沉肩、屈膝，身体直立，两手抱丹，气聚丹田。

　　注：此掉尾势只是其中一种练法，还有更高级练法，暂时不做介绍。