3 个简单的练习，远离膝盖疼痛

在现实生活中，很多人会感到膝盖酸痛，最大的误区是他们远离了运动。下面三个运动让你的膝盖变得强壮并远离疼痛。

练习1：走楼梯和伸展

1 . 走楼梯

• 这个自动楼梯机在很多健身房也会看到，是对关节有好处的一种有氧运动。每周做2-3次，每次做15-30分钟。

2 . 提臀运动

• 臀部转动朝外，双手抵住墙壁。保持臀部不动，抬起左腿，保持1分钟后换边，每条腿做3-5次。

3 . 小腿拉伸

• 在脚下放置卷起的瑜伽垫，屈髋，抬起尾骨并把双手放在椅子或大腿上。保持动作1分钟后重复。