不服老不畏老：花甲大叔如何通过跑步重获新生？

跑步是一项受众面积很广泛的运动，上至耄耋老人，下至黄口小儿。

每个人都怀着不同的动机去跑步，或是因为对自己的身材稍感不满想要通过跑步减脂、或是想要通过跑步达到强身健体的效果、再或者是追求一直以来梦寐以求的健康自律生活。

跑步也正是因为它简单易执行的特性成为了人们的首选：只要心中有跑步的念头：穿上跑鞋、系紧鞋带；随时随地，哪里都是属于自己的体育场。

余成寨（57岁）

跑步研习社.基本功训练营满勤学员

教练员：段勇

2020年疫情期间，因为封锁的原因居家了很久。整个身体明显地感觉到非常的迟钝，再加上每天较枯燥的生活，当时我就在心里暗下决心要做出改变，而低门槛的跑步正成了我的目标。

解封伊始，我便开始践行当初自己的决心，每天都跑步：从1公里慢慢到1.5公里再到5公里...一步一步脚踏实地地前行，不去盲目追求速度。

一开始的时候跑的量确实不多，但是我都能坚持下来。而且因为我人长居东北，去年的冬训期间，零下24度的天气都能每天坚持，对我的意志磨练也起到了非常大的效果。

也许正是这么长时间的辛勤付出，我也逐渐形成了跑步的习惯和良好的心肺基础。

从快走到慢跑；从1公里、1.5公里逐步到现在的23.75公里；从10分配、9分配到现在近5分的配速。

没有人的进步是一蹴而就的，就算存有天赋，如果不肯付出汗水和努力，恐怕也是难以成功。

我们每个人虽有不一样的跑步动机，但每一位跑者的目的其实都一样：追求更好的自己，无论是为了更好的生活还是更快的成绩！

在坚持跑步的过程中，膝痛一直陪伴着自己，但我从未因此而放弃跑步。

（一点点恢复的前提下结合不引起痛感的低强度跑步）但是真正能跑了觉得自己没问题了的时候，拉伤的问题又接踵而至。

我觉得可能是我的训练模式出了问题，我必须要寻求更科学的训练手段，因为无伤奔跑才是我的跑步归宿！

在阿当跑步的推荐下，我加入了慧跑的【基本功训练营】，加入之后我就觉得非常的值得！

它和其他训练营不同的是：在我当入营的时候，就有专业的教练对我的情况进行1V1的线上评估，实现了差异化而不是随主流的抛课表！

通过专业的教练员的评测，我也终于解开了一直以来的膝痛谜底——髌骨关节综合征。

是慧跑帮助我做到了真正意义上的标本兼治！在完成了差异化的评估后，我参照特殊制定的训练方案进行训练并进行打卡，效果拔群！

每日训练

在训练前后能明显地感受到训练带来的好处，在每次训练后的充分拉伸与放松对我的肌肉恢复起到了很大的作用，配速也是水涨船高。

在训练营中，差异化的评估方案帮助我针对性地解决的困扰已久的问题，所以我一直以来也很推荐身边的跑者一起加入其中，一起解决，一起快乐跑步！

跑步对我的生活方式改变很大：为了自己的一个个小目标，必须要更加自律地要求自己；更少的社交和应酬让身体也变得更加健康年轻态，而又正是这逐步变得更加优秀的自己更促进了自己上进的心，实现了真正意义上的良性循环。

无论是精英跑者亦或是跑步小白，或多或少都会经历伤痛困扰。一旦出现伤痛，跑步往往就会暂停或者终止，我想这对于每一名热爱跑步的跑者来说，都是很沉痛的打击。

没有伤痛的出现才能一直快乐地奔跑下去，身体也才能更健康，所以这也是我加入慧跑【基本功训练营】的原因，“无伤”一直是我的追求！

二期基本功训练营已经落下帷幕，但是我对自己的要求不会降低。夏天已经到来，我依旧会刻苦训练，积极进取，持续跟着跑研社科学训练，争取早日无伤完赛全马！