45岁后，为了健康，保持一通，养好二处，坚持三勤，常做四动作

数据显示，45岁后人群，慢性病开始高发。

此阶段，也被称为“生命高危期”，堪称中年人的“坎”。

因此，到了45岁，不论男女，都需格外做好身体的养护工作。

此时，若能养护好身体健康，减少疾病的发生，那么，有望迎来长寿。

45岁后，为了健康，保持一通，养好二处，坚持三勤，常做四动作

保持一通

——肠道畅通

对于45岁的人来说，养生先养肠道。

肠道，是人体的消化系统，也是最大的免疫系统。

良好的肠道功能，是一个人身体是否健康的一个“衡量指标”。

人体的肠道，不仅负责排毒，也担负着抵御疾病的责任，十分重要。

然而，随着年龄的增长，肠道也会衰老。

再加上，日常不良行为的日积月累，会导致排便不畅。

久而久之，肠道不通，大大降低人体免疫系统功能，容易诱发疾病。

所以，45岁后，首先要养护好肠道，润肠通便，保持肠道畅通，不可忽视。

对策：补水+运动

水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。

多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。

温热的白开水、淡茶水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。

除了主动喝水，补充水分外，还可以喝点植物茶水，润肠排毒，效果更佳。

两餐之间，用一些润肠排毒的小植物，搭配泡水，对于肠道健康，大有益处。

黄蓝菊根茶，泡水代茶饮，排肠毒，改善肠道菌群，缓解便秘，十分有益。

黄蓝菊根，有助于改善肠道内环境，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。

坚持做运动，给肠道添加动力。

卷腹，可增强腹部压力，让便便能够更好的排出去。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果。

每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。

养好二处

第一处：血管

血管类疾病，45岁后发病率逐渐升高。

近年来，心脑血管疾病，也成为人类健康的“杀手”。

随着年龄的增长，血管也会慢慢老化、变硬，甚至出现堵塞。

所以，45岁后，要格外注意养护血管，保持血管畅通，减少病变。

对策：添蔬菜+忌烟酒

新鲜的蔬菜，是血管的最爱。

蔬菜中的维生素C、花青素、膳食纤维等，能保持血管弹性。

每天至少吃够5种以上的蔬菜，最好是深绿色的蔬菜，有助于强健血管。

此外，还要忌烟酒。

吸烟伤血管，会加速动脉粥样硬化。

饮酒，会导致血压升高，增加血管负担，损害血管健康。

因此，45岁后，不论多难，都要坚持戒烟忌酒，越早越好。

第二处：心脏

心脏，是人体的动力系统。

强大的心脏功能，是人长寿的一个基石。

然而，心脏也会衰老，40岁后，人体心脏加速衰退。

因此，45岁的时候，需要格外注意养护好心脏的健康。

对策：好情绪+睡午觉

情绪，对心脏健康，影响巨大。

过于悲伤、忧愁，会使交感神经兴奋，心肌耗氧增加。

所以，养护好心脏，首先要调整好自己的情绪，保持良好平和的心态。

白天，在午休的时候，可以小睡一会。

午睡，不仅可补充睡眠，消除疲劳，还可养护心脏。

每天午睡，可改善冠脉血供，增强体力，降低心血管病变风险。

午睡时间不要太长，一般15-30分钟即可，避免影响夜间的睡眠休息。

坚持三勤

一、勤泡脚

人来脚先衰，百病始于足。

可见，日常呵护好双脚，多么重要。

坚持用热水泡脚，是非常好的一个健康习惯。

热水泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。

双脚有许多的穴位，可通过足浴的方式，来提高身体免疫力。

所以，从今天开始，养成睡前泡脚的好习惯吧！

二、勤晒背

45岁后，人体钙质流失严重。

此时，多晒晒太阳，可促进钙吸收，减少骨质疏松的发生。

并且，坚持晒太阳，还可增强机体免疫力，养护阳气，助力长寿。

尤其是晒晒后背的督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

三、勤运动

动则不衰，坚持运动，尤为重要。

虽然，中年人，工作家庭压力大，但依然要运动。

适当的运动，可提高新陈代谢，促进血液循环，提高机体免疫力。

45岁后运动，要注意适度适量，选择适合自己的运动方式，并且要坚持。

步行，简单易做，是中年人不错的运动选择。

每周坚持运动三次，每次持续20分钟以上，持之以恒。

45岁后，也要做一些力量训练，能够提高身体的肌肉含量，延缓身体的肌肉流失，对健康有益。

常做四动作

动作一、手指梳头

梳头，可疏通经络、促进新陈代谢。

用手指梳发的时候，十指微屈均匀分开。

用指肚或手指侧面，从额前至枕后，从颞部至头顶。

用中等力度按摩梳理头部的各个部位，每次不少于3分钟即可。

动作二、推搓两肋

经常揉搓两肋，有助于肝经的气血运行，呵护肝脏

双手分别置于两肋，一手向前，一手向后，相对来回搓摩。

动作三、搓搓耳

搓搓耳朵，可帮助通经活络，强健肾气。

伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。

动作四、深呼吸，清肺浊

深呼吸，吐故纳新，增强心肺功能。

找一处空气清新之地，早晚多做做深呼吸。

每一次吸气时，都将小腹鼓起，每一次呼气时，小腹都要内收。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！