分享我学习易筋经的几点心得

文章内容转载自互联网，  原文出处《健身气功 》2018年4期   作者：雷尊廷

作为一名社会体育指导员，除了学习功法技术外，还要多读书，才能全面了解和掌握功法。这样做有三个意义：第一是自己对功法有个全面深入了解和掌握；第二是在讲课教功时也能适当地向学员介绍，宣传祖国的优秀传统文化；第三个是自己或学员要提高练功层次，不但要知道功法特点，还要学习掌握习练要领等。在这里，我把自己学习易筋经教材的一些体会整理出来，分享给大家，希望对读者有所帮助。

学习功法必须掌握要领，要领是指要点或关键。易筋经的要领就是如何做到三调（意、气、形）。

1、功法要求精神放松，形意合一。

这里主要讲的是调心（意），并配合形体动作（形）。调心是调身与调息的核心。“调心是指在健身气功锻炼中，对自我精神意识、思维活动进行调整和运用，以达练功要求和目的”，就是在练功时如何运用意念。精神放松，首先是形体放松，两者相互作用。形神合一是贯穿练功全过程。易筋经的意念活动具体有四种情况：

（1）在某些动作中适当配合意念活动。即：
韦驮献杵第三势双手上托时，意通天门，观注两掌；
摘星换斗势，目视上掌（视而不见），意存命门（轻轻用意）；
青龙探爪势，目随爪走，意存爪心；
打躬势体前屈时，上体卷曲如勾；后展时，意想从尾椎向上逐节伸展。
（2）要求形象思维
倒拽九牛尾势，想象两膀如拽九头牛尾；
出爪亮翅势，想象开始轻如推窗，逐渐重如排山；
三盘落地势，下按时两掌如拿重物，上托时两掌如托千斤重。
（3）以意引气
收势时第一、二次双手下引致腹，意念继续下引，把意念引入涌泉穴。
（4）以形导气
易筋经属于动作导引类功法，“是要求以形导气，身一动气就跟。意随形走，形神合一，精神内守，神不外驰。在没有意念要求时，其意念活动主要集中在动作的刚柔、虚实、轻重之中。即意随形体动作的运动而变化。通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随”，达到意、气、形统一。

2、功法要求呼吸自然，贯穿始终，这是对调息的要求。

（1）呼吸自然，贯穿始终
易筋经是以变易筋骨为主的动作导引功法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不喘不滞。动作与呼吸始终保持柔和协调的关系。呼吸自然，贯穿始终。
（2）有的动作要求配合呼或吸
书中指出，动作熟练之后，有的动作可以配合呼吸。如韦驮献杵第三势中，双掌上托时吸气；倒拽九牛尾势中，伸吸拉呼；出爪亮翅势中，收吸推呼；九鬼拔马刀势中，展肩臂时吸，收肩臂时呼。
（3）四种有规律性的呼吸法
升吸降呼，开吸合呼，提吸落呼，蓄吸发呼。如出爪亮翅势中，收时为蓄劲，吸气；推时为发劲，呼气。

3、功法要求刚柔相济，虚实相兼，这是对调身的要求。

练功过程中动动有刚柔，刚为紧为实，柔为松为虚。刚与柔要自然转换，凡转换之时必为定势。
总之，以书为准，符合要领，动作不僵，自身和谐，顺其自然。

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