做好瑜伽「 婴儿式 」，好处竟然这么多...

像任何其他瑜伽体式一样，婴儿式也必须至少餐后4小时左右才能练习。当你练习这个体式肠子和胃必须是空的。它是一个休息的体式，在锻炼中或后都可以练习。

• 跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽，吸气。

• 向前折叠，呼气，上半身在大腿之间，前额点地。

• 抬起头部远离脖子，伸展尾骨远离骨盆后。

• 向前伸展手臂，放置身前，与膝盖成一直线.

• 放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧 。

• 感受肩膀前侧的重量，让肩胛骨向背部方向打开。

• 保持30秒到2分钟。

• 出体式时，伸展上半身，吸气，从尾椎骨向上慢慢抬起。

注意事项

1、如果你发现自己很难把头接触到地板或者这样做感到不舒服，你可以使用枕头。

2、如果你患有腹泻或膝盖受伤，最好避免做这个体式。

3、高血压患者必须避免练习这个体式。

婴儿式的益处

1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。

2.改善头晕或疲劳。

3.减少压力和焦虑.

4.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。

5.伸展和延长脊柱。

6.如果这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。

7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。

8.促进全身血液循环。

9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。