瑜伽「婴儿式」也可以有这么多变体？
当你发现普通的婴儿式对你来说并不适合时，你可以稍作一些调整。
婴儿式是一个平静的恢复体式，可以调整呼吸和休息，如果你跳过这一步，在练瑜伽时或许会受到伤害。下面会教一些方法调整婴儿式体式。
如果脚踝不能向前拉伸，或者脚尖比较敏感，你可以借助一些工具，比如一条毯子或者毛巾。把它放在垫子上，脚背压着，这样你的脚踝就可以保持弯曲和休息。
如果你没有别的工具，你可以折起你的瑜伽垫大约三分之一，也有助于把体重均匀分散在小腿上，而不会对膝盖施加额外的压力。如果你能保持这个动作几分钟或更多，你可以把另一个毯子折成正方形并放到膝盖下方，让你的脚趾在边缘上。
如果你的背部很僵硬，或者你的肌肉因为跑步和骑自行车而变得紧实，那么婴儿式就可以很好地使你得到伸展。
如果这个动作让你感觉不适和紧张，那你就应该加强练习。根据背部的僵硬程度，在头部下方或臀部下方放一个坐垫，有助于拉伸背部。你还可以把额头放在拳头上休息。
如果你觉得婴儿式会使你的臀部向上倾斜而感到不适，会使你的头部承受过多的体重时，可以把双手放在头部前方，而不是放在身体两侧。这样可以舒缓你的不适，还能一定程度拉伸和放松你的肩部，让这个姿势更加有活力。
我们每个人的大腿骨连接盆骨的地方和臀部的灵活性都不一样，张开双腿跪着的婴儿式对于一部分人来说会更合适。
差异在于对臀部和背部的肌肉有不同的变化，经过验证，张开双腿的版本对孕妇和肚子较大的人很适用，还能减轻一些人的幽闭恐惧症。
合理调整，相信你也能很快在婴儿式中放松和舒展！
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