年轻人如何远离猝死 | 读完21条帮助你远离猝死
导语：都市的生活压力越来越大。压力、不健康的生活方式和习惯，都会导致人的猝死。越来越多的数据表明，现代人的猝死概率正呈逐步上升趋势。
年轻人如何远离猝死
#年轻人如何远离猝死#如何远离猝死：1、适量运动，每天坚持锻炼，不做任何超过自身能力的高强度或高难度体育运动，比如说：没有经过长期的系统训练，就不要盲目去跑马拉松；在健身房健身，要循序渐进，不要盲目加大运动强度和运动量。
2、戒烟限酒，把烟戒掉，不喝高度白酒，不酗酒和借酒浇愁；或者没事尽量不喝酒，啤酒白酒红酒都要少喝，日常减少含酒精类饮料的摄入。
3、不要熬夜，最好每天晚上在十点半之前按时入睡，最晚也尽量不要超过夜里十二点，尽量不要熬夜，保证充足睡眠；夜间失眠，睡不着也要躺着闭目养神，不要熬夜看手机。
4、减少夜生活，夜生活太过丰富也容易引发猝死，人在夜间应该多静少动，什么蹦迪、动感单车之类尽量不要参与；去健身房最好是下午或傍晚，晚上八以后就不适宜做剧烈运动；不要通宵达旦的玩游戏和泡吧，夜生活太丰富对身体有害无益。
5、控制饮食，减少高脂肪、高热量、高油高糖饮食的摄入，也不要吃太辣的东西，每餐都不要吃得过饱，尤其是晚餐更不要吃得太多。
6、少喝功能饮料，尽量少喝含有牛磺酸的功能饮料，并且每次只喝一瓶或一罐，切勿一次喝太多，并且其他的含糖饮料也要少喝。
7、不宜久坐，久坐不动导致人体血液循环放缓，体内代谢减慢，而长时间久坐容易在下肢形成血栓；下肢血栓游离到心脏或大脑造成血管栓塞就容易突发心梗或脑梗，所以尽量不要久坐，每隔半小时或一小时就起身活动活动。
8、学会减压，学会自行减压，培养一个兴趣爱好，或找人倾诉，或看心理医生，舒缓自己内心的压力，通过减压放松调整好身心状态。
9、不要强迫自己，别给自己施加太大的压力，不要逼着自己去做事，凡事都不要强求，不要醉心于对金钱物质的追逐，不要试图一口吃成胖子，做事情悠着点。
10、多关心自己的身体，每年定期到正规医院体检，发现异常情况及时纠正，遵从医嘱及时用药调理血压、血脂、血粘度和血胆固醇，排除诱发心梗和脑梗的患病风险。
11、控制好自己的血压，日常饮食清淡勿过咸，冬天冷注意防寒保暖，因为寒冷也会导致血压升高；高血压患者需要在医生指导下按时用药来控制血压，血压高就不要搬重物和做剧烈运动，在排大便时也不要太过用力，以免造成脑溢血。
12、每天保持二便通畅，不憋尿不憋大便，有内急尽快上厕所；每天保持一到两次排大便，为防止大便干燥可以多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激食物，或喝点蜂蜜水和酸奶，保持正常的新陈代谢维护身体健康。
13、不乱用药物，用药遵从医嘱，不自行乱用药物，不随便把药物搭配混用，一定要在医生的指导下用药，在服药期间不要喝酒。
14、不吸毒，远离毒品不吸毒不“吹气球”不“溜冰”，远离毒品拒绝诱惑，切勿因为好奇心而以身试毒，一定要守好思想防线珍惜宝贵生命。
15、管住嘴，不要随便吃自己以前没有吃过的食物，尤其是海鲜，避免引发过敏；不要购买和食用来历不明的野菜和野蘑菇，以免造成中毒；不要吃太多甜食，甜食吃太多导致代谢异常相关疾病，如糖尿病，脂肪肝等；少喝奶茶，奶茶喝太多可以导致肥胖，增加心脑血管疾病和慢性病的患病风险。
16、控制体重，不要让自己变得过度肥胖，过度肥胖容易罹患心脑血管疾病；通过合理运动和饮食调节来逐渐减轻体重，尽量不要以过量运动和盲目的节食挨饿来减肥，如果短时间内体重下降过快也容易引发猝死；不要盲目追求什么低体脂，体脂过低也容易诱发猝死。
17、出现身体不适及时就诊，如果最近出现心慌气短、胸闷嗳气、喘不上气，或不明原因的咳嗽，或者胸口堵得慌、胸前区疼痛、左臂疼或肩膀疼，或者眩晕和头痛，都有可能是身体发出的求救信号；身体不舒服切勿拖延，最好及时到内科就诊。
18、学会控制情绪，注重情志调节，凡事看开一点再想开一点，不要钻牛角尖和生闷气，不要暗气暗憋，不生气不暴怒不狂喜不悲伤过度，控制好自己的情绪，保持心情舒畅。
19、娱乐适度，不要通宵上网和搓麻将，K歌不要逞强飙高音，胆小就不要看恐怖电影；尽量少玩那些惊险刺激的游乐项目，什么蹦极和过山车都尽量少玩或不玩；不要酒后纵欲，更不要以药助性；凡事量力而行，以免乐极生悲。
20、避免过度劳累，日常工作悠着点，不要总是加班加点；如果觉得累了，就停下来歇一歇；工作多注重劳逸结合，不要把弦上得太紧；每天、每周和每月，都要给自己创造一些休闲娱乐的时间，不要每天忙到昏天黑地，要学会休息和放松，让自己透透气。
21、随身带好急救药品，如果心脏不好或者血压高，最好每天随身带一个小药盒，里面装上速效救心丸、硝酸甘油，或降压药等等，在出现身体不适时，及时服用；用药要在医生指导下进行，切勿自行盲目乱用药。
综上所述，身体是自己的，人的生命也只有一次，所以日常多留心，不要只醉心于对金钱名利的追逐，还是多关注自己的身心健康吧。
以上内容，文字全手打，仅供参考。
——作者@卡尔赫林 原文发表于微博
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作者：卡尔赫林（鲁锲）